Toggle Side Panel
Close search

Helpt bij een gezonde darmflora en verzadigd goed.

Gezonde Tonijnsalade met Appel

Welkom in de wereld van gezonde en smakelijke lunchgerechten! Deze gezonde tonijnsalade met appel is niet alleen een feest voor je smaakpapillen, maar ook een ware boost voor je darmflora en hersenen. Perfect om je energiek en verzadigd door de dag te helpen!

Waarom kiezen voor deze salade?

  • Rijk aan omega-3 vetten: Tonijn is een geweldige bron van gezonde vetten die je hersenfunctie ondersteunen.
  • Versterkt je darmflora: De appel voegt vezels toe, die bijdragen aan een gezonde spijsvertering.
  • Verfrissende smaak: De combinatie van tonijn en appel zorgt voor een heerlijke, verrassende smaakexplosie.

Voedzaam

Smaakvol

Eenvoudig

Gezonde tonijnsalade met appel

Bereiding

~10 min

Porties

4 personen

Niveau

Eenvoudig

Energie

~210 kcal

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

Recept per email ontvangen

Boodschappenlijst

Ingrediënten

Voor 4:

  • 1 blikje tonijn op water, uitgelekt
  • 1 frisse appel, bij voorkeur een groene zoals een Granny Smith
  • 2 eetlepels Griekse yoghurt
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 kleine rode ui, fijngehakt
  • Een handvol verse peterselie, gehakt
  • Peper en zout naar smaak
  • Optioneel: een handvol gemengde sla voor erbij

Benodigdheden

  • Pan
  • Snijplank
  • Mes
  • Mengkom
  • Keukenweegschaal

Hoeveel tijd heb je nodig

Tijden

Voorbereiding: 10 minuten

Totale tijd: 10 minuten

Voedingswaarde per portie

Deel dit recept

WhatsApp
Facebook
WhatsApp
Facebook
Email
Print

Te nemen stappen

Een handvol stappen, niets ingewikkelds | gewoon snijden, vullen, bakken, genieten.

1.

Stap 01

Uitlekken van tonijn

Begin met het uitlekken van de tonijn en doe deze in een grote kom.
2.

Stap 02

Toevoegen

Was de appel grondig, snijd deze in kleine blokjes en voeg deze toe aan de tonijn.
3.

Stap 03

Rode ui en peterselie

Voeg de fijngehakte rode ui en peterselie toe aan de kom.
4.

Stap 04

Mengen

In een klein kommetje, meng de Griekse yoghurt met het citroensap. Dit zorgt voor een romige dressing met een frisse twist.
5.

Stap 05

Dressing

Giet de dressing over de tonijnsalade en meng alles goed door elkaar.
6.

Stap 06

Breng peper

Breng op smaak met peper en zout. Proef even en pas indien nodig aan.
7.

Stap 07

Bedje van gemengde sla

Serveer op een bedje van gemengde sla voor een extra crunch en genieten maar!

Waarom Gezonde tonijnsalade met appel maken?

Hersenen

Eiwittest

Sterke eiwitbron voor spieropbouw en herstel.

Snelklaar

Snel op tafel, minder gedoe in de keuken.

Smaakvol

Uitgebalanceerde smaakprofielen op elke hapje.

Universeel

Voor iedereen op het menu.

Vitaminebom

Vers gekruid, boordevol vitamines en mineralen.

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

Recept per email ontvangen
Links staat een illustratie van een rood hart, naast de vervaagde witte tekst hart in de vorm Academie op een lichte achtergrond. Boven het woord Academy staat een opengeslagen boek met een afstudeercap.

E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes

Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.

Bekijk onze e-learning

Aanbevolen

Recepten Producten

Alle Producten

Gezonde tonijnsalade met appel - Veelgestelde Vragen

Waarom is deze tonijnsalade gezond?

Deze tonijnsalade is rijk aan omega-3 vetten, die goed zijn voor de hersenfunctie. De appel voegt vezels toe, wat de spijsvertering bevordert. Dit gerecht is dus niet alleen smakelijk, maar ook voedzaam.

Voor deze salade heb je tonijn, appel, Griekse yoghurt, citroensap, rode ui, peterselie, peper en zout nodig. Optioneel kun je gemengde sla toevoegen voor extra crunch.

Meng in een klein kommetje de Griekse yoghurt met citroensap. Dit zorgt voor een romige, frisse dressing die perfect past bij de tonijn en appel.

Ja, je kunt ook gewone yoghurt of kwark gebruiken. Voor een romiger alternatief kun je ook mayonaise kiezen, maar dat voegt extra calorieën toe.

De tonijnsalade blijft maximaal 1-2 dagen goed in de koelkast. Zorg ervoor dat je het in een afgesloten verpakking bewaart om de versheid te behouden.

Een granny smith is ideaal vanwege de frisse, zure smaak die mooi contrasteert met de tonijn. Je kunt echter ook andere knapperige appels gebruiken, zoals een fuji of gala.

Zeker! Je kunt kappertjes, komkommer of geitenkaas toevoegen voor extra smaak. Experimenteer met ingrediënten die je lekker vindt voor een persoonlijke touch.

Serveer de tonijnsalade op een bedje van gemengde sla voor extra crunch en kleur. Het maakt het gerecht niet alleen lekkerder, maar ook visueel aantrekkelijker.

Ja, deze salade is perfect voor meal prep. Je kunt het van tevoren maken en in porties verdelen. Dit maakt het gemakkelijk om een gezonde lunch te nemen.

Een lichte, verfrissende drank zoals een glas water met citroen of een ongezoete iced tea past goed bij deze salade. Dit houdt het geheel gezond en verkwikkend.

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

  1. Marjon Koerts 04/07/2025

    Ben heel nieuwsgierig naar nieuwe recepten en ga ze gelijk uitproberen. Hou van eten ondanks ik geen maag probeer ik wel alles, ben echt een lekkerbekje. Daar om heb interesse in dit recept 😊😋

Andere Populaire Recepten

Verslag

Harassment or bullying behavior
Contains mature or sensitive content
Contains misleading or false information
Contains abusive or derogatory content
Contains spam, fake content or potential malware

Bloklid?

Bevestig dat je dit lid wilt blokkeren.

Je zult niet langer in staat zijn om:

  • Zie geblokkeerde berichten van leden
  • Vermeld dit lid in berichten
  • Nodig dit lid uit voor groepen
  • Bericht dit lid
  • Voeg dit lid toe als connectie

Let op Deze actie verwijdert ook dit lid uit je verbindingen en stuurt een rapport naar de site admin. Sta een paar minuten toe om dit proces te voltooien.

Verslag

Je hebt dit al gemeld .