Een gezond ontbijt combineert goede koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Denk aan havermout met fruit en noten, een volkoren boterham met avocado, of magere yoghurt met zaden en bessen.
Goede koolhydraten zijn onbewerkte producten zoals havermout, volkorenbrood of zilvervliesrijst. Deze geven je langdurige energie en houden je bloedsuikerspiegel stabiel.
Eiwitten zorgen voor een vol gevoel en ondersteunen je spieren. Kies bijvoorbeeld voor een gekookt ei, magere kwark of een handje noten.
Gezonde vetten vind je in avocado, noten, zaden en pindakaas zonder toegevoegde suikers. Ze geven energie en ondersteunen je hartgezondheid.
Fruitsappen bevatten vaak veel suikers en weinig vezels. Eet liever een stuk vers fruit om je dag goed te beginnen.
Let op de porties. Ongeveer 40-50 gram havermout of ontbijtgranen zonder toegevoegde suiker is meestal voldoende.
Alternatieven zijn havermout, volkoren crackers, of chiapudding. Ze bevatten veel vezels en zijn goed voor je spijsvertering.
Ja, koffie kan prima, maar probeer suiker en room te vermijden. Drink het liefst zwarte koffie of met een scheutje plantaardige melk.
Op hartinshape.nl hebben we heerlijke recepten voor gezonde, hartvriendelijke ontbijtopties. Neem daar een kijkje!
Hart in Shape biedt een actieve community en uitgebreide kennisbank met informatie over hart- en vaatziekten. We helpen met de bewustwording, preventie, behandeling, leefstijl-tips en praktische adviezen voor een beter leven met een hart- of vaataandoening.
Bevestig dat je dit lid wilt blokkeren.
Je zult niet langer in staat zijn om:
Let op Deze actie verwijdert ook dit lid uit je verbindingen en stuurt een rapport naar de site admin. Sta een paar minuten toe om dit proces te voltooien.
