24/07/2025

Wrap Recepten

Rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten.

Gezonde Kip-Avocado Wrap

Name: Gezonde kip-avocado wrap
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Cuisine: Nederlands
Ingredients: 2 volkoren wraps; 150g kipfilet; 1 rijpe avocado; 1 handje spinazie; 1 tomaat, in blokjes; 1/2 komkommer, in dunne plakjes; 1 el Griekse yogurt; 1 tl citroensap; 1 tl olijfolie; Zout en peper naar smaak

Welkom in de wereld van gezonde voeding! Vandaag gaan we aan de slag met een heerlijke gezonde kip-avocado wrap. Dit recept is niet alleen rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, maar ook perfect voor je hart, spieren en darmen. Laten we samen deze smakelijke, voedzame wrap maken!

Vezelrijk

Eiwitrijk

Gezond hart

Bereiding

~10 min

Porties

4 personen

Niveau

Eenvoudig

Energie

~390 kcal

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

Boodschappenlijst

Ingrediënten

Voor 4:

2 volkoren wraps
150g kipfilet
1 rijpe avocado
1 handje spinazie
1 tomaat, in blokjes
1/2 komkommer, in dunne plakjes
1 el Griekse yogurt
1 tl citroensap
1 tl olijfolie
Zout en peper naar smaak

Benodigdheden

Oven
Snijplank
Mes
Keukenweegschaal
Bakplaat + Bakpapier
Citruspers

Hoeveel tijd heb je nodig

Tijden

Voorbereiding: 10 minuten

Totale tijd: 10 minuten

Voedingswaarde per portie

390 kcal
30 g eiwitten
19 g vet
13 g koolhydraten
1 g vezels

Deel dit recept

Te nemen stappen

Een handvol stappen, niets ingewikkelds | gewoon snijden, vullen, bakken, genieten.

Stap 01

Koken of grillen van

Begin met het koken of grillen van de kipfilet. Kruid de kip met wat zout, peper en olijfolie. Laat de kip 15-20 minuten koken tot hij mooi gaar is. Snijd de kip daarna in dunne reepjes.

Stap 02

Kip kookt

Terwijl de kip kookt, snijd je de avocado door de midden, verwijder je de pit en lepel je het vruchtvlees eruit. Prak de avocado in een kom en voeg het citroensap toe. Dit voorkomt dat de avocado bruin wordt en geeft een frisse smaak!

Stap 03

Bereiden

Nu is het tijd om de wraps te vullen! Leg de volkoren wraps op een schoon oppervlak. Begin met een lepel geprakte avocado in het midden van elke wrap.

Stap 04

Toevoegen

Voeg vervolgens een handje spinazie toe, gevolgd door de stukje kip, tomaat en komkommer. Als je het extra romig wilt maken, voeg dan een lepel Griekse yogurt bovenop.

Stap 05

Zijkanten van wrap

Vouw de zijkanten van de wrap naar binnen en rol de wrap vervolgens stevig op van onder naar boven. Zorg ervoor dat alles goed ingepakt is!

Stap 06

Wraps doormidden

Snijd de wraps doormidden voor een mooie presentatie en serveer ze direct. Heerlijk met een frisse salade of wat extra groenten aan de zijkant.

Waarom Gezonde kip-avocado wrap maken?

hart, spieren, darmen

Voedingsrijk

Bevat proteïne en groenten voor optimale voeding.

Snelklaar

Snel op tafel, minder gedoe in de keuken.

Smaakvol

Uitgebalanceerde smaakprofielen op elke hapje.

Universeel

Voor iedereen op het menu.

Energetisch

Duurzame voeding voor actieve dag.

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes

Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.

Aanbevolen

Recepten Producten

Gezonde kip-avocado wrap - Veelgestelde Vragen

Hoeveel calorieën bevat een kip-avocado wrap?

Een kip-avocado wrap bevat ongeveer 350-400 calorieën, afhankelijk van de hoeveelheid gebruikte ingrediënten. Het is een voedzame keuze die veel gezonde vetten en eiwitten levert voor een uitgebalanceerde maaltijd.

Kan ik deze wrap van tevoren maken?

Ja, je kunt de wraps van tevoren maken, maar het is het beste om ze vlak voor het serveren in te pakken om ze vers te houden. Bewaar ze in de koelkast en consumeer binnen 24 uur.

Zijn er alternatieven voor kipfilet?

Absoluut! Je kunt kip vervangen door kalkoen, tempeh of een plantaardig alternatief, afhankelijk van je dieetvoorkeuren. Experimenteer met verschillende eiwitbronnen om een smaakvolle wrap te creëren!

Hoe kan ik de wrap veganistisch maken?

Om de wrap veganistisch te maken, vervang je de kip door een plantaardig alternatief, gebruik je ongezoete veganistische yoghurt en zorg je ervoor dat de wraps geen dierlijke producten bevatten.

Wat kan ik toevoegen voor extra smaak?

Voor extra smaak kun je toevoegingen zoals een snufje cayennepeper, knoflookpoeder of verse kruiden zoals koriander of peterselie overwegen. Deze geven de wrap een heerlijke twist!

Is dit recept glutenvrij?

Dit recept is niet automatisch glutenvrij, omdat het volkoren wraps bevat. Voor een glutenvrije optie kun je glutenvrije wraps of sla-bladeren gebruiken.

Hoe lang duurt het om deze wrap te maken?

Het bereiden van deze kip-avocado wrap duurt ongeveer 30 minuten, inclusief de tijd om de kip te koken en de ingrediënten te snijden. Het is een snel en gemakkelijk recept!

Kan ik een andere soort avocado gebruiken?

Ja, je kunt verschillende avocado-soorten gebruiken, maar Hass-avocado’s zijn populair vanwege hun romige textuur en smaak. Zorg ervoor dat ze rijp zijn voor de beste resultaten.

Hoeveel wraps maakt dit recept?

Dit recept maakt twee wraps. Je kunt de hoeveelheden eenvoudig verdubbelen of halveren, afhankelijk van het aantal personen of je honger!

Kan ik de ingrediënten aanpassen aan mijn smaak?

Zeker! Voel je vrij om de ingrediënten aan te passen aan je persoonlijke voorkeuren. Voeg je favoriete groenten of sauzen toe voor een unieke smaakbeleving die bij je past!

Reacties

Meer recepten in dezelfde categorie: Wrap Recepten

Andere Populaire Recepten

Functionele desserts & snacks

Yoghurt-Kefir IJs Sandwiches

Dit is een heerlijke en zoutarm recept voor zelfgemaakte yoghurt-kefir ijs sandwiches. Perfect voor een verfrissende zomerse traktatie! Benodigdheden Kom

Lees verder »