03/07/2025

Wrap Recepten

Vezelrijk en laag in verzadigd vet.

Heerlijke Aziatische Wrap met Gegrilde Kip en Mango

Name: Wrap met gegrilde kip en mango
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Cuisine: Aziatisch
Ingredients: 2 grote volkoren wraps; 300 gram kipfilet; 1 rijpe mango, in plakjes; 1 avocado, in blokjes; 1/2 komkommer, in dunne reepjes; 1 wortel, geraspt; Handvol verse koriander; 2 eetlepels sojasaus; 1 eetlepel sesamolie; Peper en zout naar smaak

Deze vezelrijke en gezonde wrap met gegrilde kip en mango is niet alleen een feest voor je smaakpapillen, maar ook een geweldige keuze voor je darmen en hart! Laten we samen aan de slag gaan en deze kleurrijke en voedzame wrap bereiden!

Vezelrijk

Gezond hart

Voedzaam

Bereiding

~10 min

Porties

4 personen

Niveau

Eenvoudig

Energie

~406 kcal

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

Boodschappenlijst

Ingrediënten

Voor 4:

2 grote volkoren wraps
300 gram kipfilet
1 rijpe mango, in plakjes
1 avocado, in blokjes
1/2 komkommer, in dunne reepjes
1 wortel, geraspt
Handvol verse koriander
2 eetlepels sojasaus
1 eetlepel sesamolie
Peper en zout naar smaak

Benodigdheden

Oven
Snijplank
Mes
Steelpan
Keukenweegschaal
Bakplaat + Bakpapier

Hoeveel tijd heb je nodig

Tijden

Voorbereiding: 10 minuten

Totale tijd: 10 minuten

Voedingswaarde per portie

406 kcal
30 g eiwitten
20 g vet
13 g koolhydraten
2 g vezels

Deel dit recept

Te nemen stappen

Een handvol stappen, niets ingewikkelds | gewoon snijden, vullen, bakken, genieten.

Stap 01

Voorbereiding van kip

Begin met het marineren van de kipfilet. Meng de sojasaus en sesamolie in een kom. Voeg de kipfilet toe en laat deze minimaal 30 minuten marineren voor een explosie van smaak.

Stap 02

Grillen van kip

Verwarm een grillpan op middelhoog vuur. Haal de kip uit de marinade en grill deze gedurende 6-7 minuten aan elke kant, of totdat de kip mooi goudbruin en volledig gaar is. Laat de kip daarna even rusten en snijd deze in dunne plakjes.

Stap 03

Wrap samenstellen

Leg de volkoren wrap op een schoon oppervlak. Voeg een royale laag geraspte wortel, komkommerreepjes, avocado blokjes, plakjes mango en koriander toe in het midden van de wrap.

Stap 04

Kip toevoegen

Leg de gegrilde kip bovenop de groenten en vruchtjes. Bestrooi met peper en zout naar smaak.

Stap 05

Wrap oprollen

Vouw de zijkanten van de wrap naar binnen en rol de wrap vervolgens vanaf de onderkant stevig op. Snijd de wrap schuin door en serveer direct!

Waarom Wrap met gegrilde kip en mango maken?

darmen, hart

Volkoren Voeding

Volkorenmeel bevat meer voedingstoffen dan witte meel.

Simpel Recept

Duidelijke stappen voor moeiteloos succes in de keuken.

Heerlijke Smaak

Ingrediënten vormen samen een evenwichtige en aangenaam smak.

Voor Iedereen

Dit recept past in elke voeding en smaakvoorkeur.

Eiwitbron

Noten en granen leveren plantaardig eiwit en essentiële aminozuren.

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes

Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.

Aanbevolen

Recepten Producten

Wrap met gegrilde kip en mango - Veelgestelde Vragen

Is deze wrap geschikt voor een dieet?

Ja, deze wrap is vezelrijk en gezond, waardoor hij een uitstekende keuze is voor verschillende diëten. Het gebruik van volkoren wraps en veel groenten maakt het een voedzame optie. Vermijd alleen de kip als je een vegetarisch dieet volgt.

Hoe lang duurt het om de wrap te maken?

Het bereiden van deze wrap kost ongeveer 15-20 minuten, inclusief het marineren van de kip. Dit maakt het een snelle en praktische optie voor een gezonde maaltijd.

Kan ik de kip vervangen door iets anders?

Zeker! Je kunt de kip vervangen door tofu of tempeh voor een plantaardig alternatief. Dit biedt een vergelijkbare textuur en smaak, perfect voor vegetariërs en veganisten.

Hoe bewaar ik de overgebleven wraps?

Bewaar overgebleven wraps in een luchtdichte verpakking in de koelkast. Ze blijven maximaal 2 dagen vers. Verwarm ze in de magnetron of grill voor het beste resultaat bij het opwarmen.

Kan ik andere groenten toevoegen?

Absoluut! Je kunt verschillende groenten toevoegen, zoals paprika, radijs of spinazie. Experimenteer gerust met wat je lekker vindt om je wrap persoonlijker te maken.

Is dit gerecht kindvriendelijk?

Ja! De smaken zijn mild en aantrekkelijk voor kinderen. Ze kunnen ook helpen met het samenstellen van hun eigen wrap, wat het leuker maakt om gezond te eten.

Hoeveel calorieën bevat één wrap?

Een wrap met gegrilde kip en mango bevat ongeveer 400-500 calorieën, afhankelijk van de hoeveelheden en ingrediënten. Dit maakt het een voedzame optie zonder te veel calorieën.

Heb ik speciale kookgerei nodig?

Nee, je hebt alleen een grillpan of een gewone pan nodig om de kip te grillen. Voor het oprollen van de wrap is geen speciaal gereedschap vereist, je kunt het met de hand doen.

Kan ik de kip van tevoren marineren?

Ja, je kunt de kip tot 24 uur van tevoren marineren. Dit geeft de smaken de tijd om goed in het vlees door te dringen, wat zorgt voor nog meer smaak bij het grillen.

Is deze wrap glutenvrij?

De wrap is niet glutenvrij aangezien volkoren wraps vaak gluten bevatten. Voor een glutenvrije optie gebruik je glutenvrije wraps of sla bladeren als vervanging.