Recept Samenvatting
    Voeg een kop toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave

    Andere Recepten

    Bloemkoolrijst met geroosterde groenten en kipfilet

    Bloemkoolrijst met geroosterde groenten en kipfilet

    Bloemkoolrijst met geroosterde groenten en kipfilet

    Benodigdheden

    • Bakplaat
    • Pannetje
    • Koekenpan
    • Snijplank
    • Mes

    Ingrediënten

    • 1 grote bloemkool
    • 1 rode paprika
    • 1 courgette
    • 1 rode ui
    • 2 kipfilets
    • 3 eetlepels olijfolie
    • 1 theelepel paprikapoeder
    • 1 theelepel knoflookpoeder
    • Peper en zout naar smaak

    Te nemen stappen

    • Stap 1: Verwarm de oven voor op 200°C. (5 minuten)
    • Stap 2: Snijd de bloemkool in roosjes. (5 minuten)
    • Stap 3: Maak de roosjes fijn in een keukenmachine tot bloemkoolrijst. (5 minuten)
    • Stap 4: Snijd de paprika, courgette en rode ui in blokjes. (5 minuten)
    • Stap 5: Meng de gesneden groenten met 2 eetlepels olijfolie, paprikapoeder, knoflookpoeder, peper en zout. (3 minuten)
    • Stap 6: Verdeel de groenten over de bakplaat en rooster ze 20 minuten in de oven. (20 minuten)
    • Stap 7: Verhit de resterende olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. (2 minuten)
    • Stap 8: Bak de kipfilets 5-7 minuten per kant totdat ze gaar zijn. (15 minuten)
    • Stap 9: Serveer de bloemkoolrijst met de geroosterde groenten en plakjes kipfilet. (5 minuten)

    Populairste recept deze week

    We houden het aantal pageviews bij van onze recepten. En delen hier het meest populaire (dus meest bekeken) recept van deze week.

    Als anderen dit recept interessant vinden, dan jij misschien ook!

    Bloemkoolrijst met geroosterde groenten en kipfilet - Veelgestelde Vragen

    Waarom is bloemkoolrijst een goed alternatief voor gewone rijst?

    Bloemkoolrijst is een caloriearm alternatief en rijk aan voedingsstoffen. Het bevat veel vezels, vitamines en mineralen, waardoor het een gezondere keuze is. Bovendien is het glutenvrij en past het goed in verschillende diëten zoals keto en paleo.

    Snijd de bloemkool in gelijke roosjes en plaats deze in een keukenmachine. Pulsen totdat de textuur lijkt op rijstkorrels. Dit zorgt ervoor dat de bloemkool gelijkmatig gaart en een mooie structuur heeft in het gerecht.

    Ja, je kunt andere groenten toevoegen of vervangen naar smaak, zoals broccoli, wortelen of champignons. Zorg ervoor dat de groenten in vergelijkbare maten zijn gesneden voor een gelijkmatige garing.

    Rooster de groenten ongeveer 20 minuten op 200°C in de oven. Controleer ze halverwege en roer goed door zodat ze gelijkmatig gaar worden en een mooie karamellisatie krijgen.

    Zeker! Je kunt kipfilet vervangen door kalkoen, tofu of een plantaardige vleesvervanger. Pas de kooktijden aan op basis van het gekozen eiwit voor een optimale garing.

    Verhit olijfolie op middelhoog vuur en bak de kipfilets 5-7 minuten aan elke kant, afhankelijk van de dikte. Zorg ervoor dat de kip volledig gaar is en een interne temperatuur van 75°C bereikt.

    Voeg extra kruiden of specerijen toe naar smaak, zoals Italiaanse kruiden, cayennepeper of verse kruiden. Experimenteer met smaken om de maaltijd uniek en heerlijk te maken.

    Ja, je kunt de bloemkoolrijst en geroosterde groenten van tevoren bereiden. Bewaar ze in de koelkast en verwarm ze opnieuw op het moment van serveren voor een snelle maaltijd.

    Gekookte bloemkoolrijst en groenten zijn tot 3-4 dagen houdbaar in de koelkast. Zorg ervoor dat ze goed zijn afgedekt in een luchtdichte container.

    Ja, dit gerecht is zeer geschikt voor diverse diëten. Het is laag in koolhydraten en rijk aan groenten, waardoor het een gezonde keuze is voor mensen die op hun voeding letten. Het is ook glutenvrij.

    Praat mee in onze 'recepten' groepen

    Groepen

    Alle groepen
    actief populair recentste

    Bekijk alle groepen die Recepten zijn

    Bekijken van 1 – 2 van 2 groepen

    Bekijken van 1 – 2 van 2 groepen

    Alle Groepen

    Volg @Hartinshape.nl op Instagram voor ons #ReceptVanDeDag

    Producten om recepten te bereiden​

    Alle Producten

    Vergelijkbare Recepten

    Pompoen en zoete aardappelsoep

    Pompoen en zoete aardappelsoep

    Recept →
    Kabeljauw in een kruidige groentensaus

    Kabeljauw in een kruidige groentensaus

    Recept →
    Bloemkool met citroen en rozemarijn

    Bloemkool met citroen en rozemarijn

    Recept →
    Pompoen curry met spinazie

    Pompoen curry met spinazie

    Recept →

    Knapperige Keto Airfryer Spruitjes

    Recept →
    Bloemkoolsteaks uit de oven met kruidige kikkererwten

    Bloemkoolsteaks uit de oven met kruidige kikkererwten

    Recept →
    Bloemkool frittata met spinazie

    Bloemkool frittata met spinazie

    Recept →
    Bloemkool airfryer met een vleugje komijnzaad

    Bloemkool airfryer met een vleugje komijnzaad

    Recept →
    Meer Recepten

    Populaire Posts

    Word lid van onze groepen

    Bekijk alle groepen die Hart zijn

    Bekijken van 1 – 9 van 9 groepen

    Bekijken van 1 – 9 van 9 groepen

    Hart in Shape

    Hart in Shape biedt een actieve community en uitgebreide kennisbank met informatie over hart- en vaatziekten. We helpen met de bewustwording, preventie, behandeling, leefstijl-tips en praktische adviezen voor een beter leven met een hart- of vaataandoening.

    Belangrijke Links

    Onderwerpen

    Contact & Socials

    info@hartinshape.nl

    Facebook Instagram Linkedin

    Verslag

    Harassment or bullying behavior
    Contains mature or sensitive content
    Contains misleading or false information
    Contains abusive or derogatory content
    Contains spam, fake content or potential malware

    Bloklid?

    Bevestig dat je dit lid wilt blokkeren.

    Je zult niet langer in staat zijn om:

    • Zie geblokkeerde berichten van leden
    • Vermeld dit lid in berichten
    • Nodig dit lid uit voor groepen
    • Bericht dit lid
    • Voeg dit lid toe als connectie

    Let op Deze actie verwijdert ook dit lid uit je verbindingen en stuurt een rapport naar de site admin. Sta een paar minuten toe om dit proces te voltooien.

    Verslag

    Je hebt dit al gemeld .