Recept Samenvatting
    Add a header to begin generating the table of contents
    Zalm met een laagje basilicum pesto

    Zalm met een laagje basilicum pesto

    Zalm met een Laagje Basilicum Pesto

    Genieten van een heerlijke maaltijd hoeft niet moeilijk te zijn, zelfs als je rekening moet houden met je hartgezondheid. Dit recept voor zalm met een laagje basilicum pesto is niet alleen eenvoudig te maken, maar ook rijk aan essentiƫle voedingsstoffen die gunstig zijn voor hartpatiƫnten. Deze hartvriendelijke maaltijd is perfect voor wie een gezond recept wil bereiden zonder in te boeten op smaak.

    Benodigdheden

    • Oven
    • Braadpan of ovenschaal
    • Keukenmes
    • Blender of keukenmachine

    Ingrediƫnten

    Voor de zalm

    • 4 zalmfilets (ca. 150g per stuk)
    • 1 eetlepel olijfolie
    • Peper en zout naar smaak

    Voor de basilicum pesto

    • 1 bosje verse basilicum
    • 2 eetlepels pijnboompitten
    • 1 teentje knoflook
    • 2 eetlepels Parmezaanse kaas, geraspt (optioneel)
    • 3 eetlepels extra vierge olijfolie
    • 1 eetlepel citroensap
    • Peper en zout naar smaak

    Bereidingsstappen

    Stap 1: Voorbereiding van de pesto

    1. Begin met het maken van de basilicum pesto. Doe de basilicumblaadjes, pijnboompitten en knoflook in een blender of keukenmachine.
    2. Maal de ingrediƫnten fijn tot ze goed gemengd zijn.
    3. Voeg vervolgens de Parmezaanse kaas (indien gebruikt), olijfolie en citroensap toe.
    4. Mix totdat er een gladde, groene pasta ontstaat. Voeg indien nodig extra olijfolie toe om de gewenste consistentie te bereiken.
    5. Breng de pesto op smaak met peper en zout. Zet apart.

    Stap 2: Bereiding van de zalm

    1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
    2. Leg de zalmfilets in een braadpan of ovenschaal en bestrijk ze licht met olijfolie.
    3. Breng de zalm op smaak met peper en zout.
    4. Verdeel een dun laagje van de basilicum pesto over de bovenkant van elke zalmfilet.
    5. Zet de zalm in de voorverwarmde oven en bak gedurende 15-20 minuten, of totdat de zalm gaar en sappig is.

    Bereidingstijd

    • Voorbereiding: 15 minuten
    • Baktijd: 20 minuten
    • Totale tijd: 35 minuten

    Voedingswaarde per portie

    Dit recept bevat ongeveer per portie (1 filet):

    • CalorieĆ«n: 320
    • Eiwitten: 35g
    • Vetten: 20g
    • Koolhydraten: 3g
    • Vezels: 1g
    • Natrium: 160mg

    Aantal Personen

    Dit recept is geschikt voor 4 personen.

    Gezond Recept voor Hartpatiƫnten

    Deze zalm met een laagje basilicum pesto is een voorbeeld van een gezond recept dat ideaal is voor hartvriendelijke voeding. De natuurlijke vetzuren in zalm, zoals omega-3, helpen bij het ondersteunen van een gezond cholesterolgehalte en cardiovasculaire gezondheid. Bovendien zijn de basilicum en knoflook in de pesto rijk aan antioxidanten, wat bijdraagt aan een optimale gezondheid van het hart.

    Door gebruik te maken van verse ingrediƫnten en een gezonde bereidingsmethode is dit recept niet alleen functioneel als een heerlijke maaltijd, maar ook als een bewuste keuze voor je algemene welzijn. Maak vanavond nog deze eenvoudige en smaakvolle zalm en geef je hart de support die het verdient!

    Zalm met een laagje basilicum pesto - Veelgestelde Vragen

    Wat is de beste manier om zalm met een laagje basilicum pesto te bereiden?

    Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Plaats de zalmfilets op een bakplaat, bestrijk met een royale laag basilicum pesto en bak 15-20 minuten tot de zalm gaar maar nog sappig is.

    Ja, je kunt de zalm in een hete pan bakken. Doe eerst wat olie in de pan, leg de zalm erin met de pesto-zijde naar boven en bak 5-7 minuten per kant.

    Ja, je kunt de basilicum pesto vervangen door een rucola- of spinaziepesto, die beiden een heerlijke smaak geven. Zorg ervoor dat de andere ingrediƫnten ook veilig zijn voor je allergieƫn.

    Geroosterde groenten zoals asperges, courgette of paprika passen goed bij de rijke smaak van de zalm. Ook een frisse salade met rucola en avocado voegt een lichte tegenhanger toe.

    Een frisse witte wijn zoals een Sauvignon Blanc of een lichte Chardonnay complimenteert de smaken van de basilicum pesto en de sappigheid van de zalm perfect.

    Ja, je kunt de pesto een dag of twee van tevoren maken en in de koelkast bewaren. Zorg ervoor dat je de pesto goed afdekt zodat de smaken niet vervliegen.

    Ja, zorg ervoor dat je de zalm volledig ontdooit voordat je het bereidt. Dit zorgt ervoor dat de zalm gelijkmatig gaart en de pesto goed intrekt.

    Forel of kabeljauw zijn goede alternatieven. Beide vissen hebben een milde smaak die goed samengaat met het pesto-aroma.

    Bewaar overgebleven zalm in een luchtdichte container in de koelkast voor maximaal twee dagen. Opwarmen kan voorzichtig in de oven of in de magnetron.

    Gebruik stevige tofu of tempeh als vervanger voor de zalm. Bereid op dezelfde manier, en combineer met een vegan basilicum pesto gemaakt zonder kaas of met voedingsgist als vervanger.

    Populaire Posts

    Word lid van onze groepen

    Bekijk alle groepen die Hart zijn

    Bekijken van 1 – 8 van 8 groepen

    Bekijken van 1 – 8 van 8 groepen