Tofu Roerbak met Volkoren Noedels en Sesamzaad
Dit zoutarme recept is een heerlijke en gezonde optie voor een snelle maaltijd. Deze tofu roerbak met volkoren noedels en sesamzaad is niet alleen lekker, maar ook voedzaam. Volg de onderstaande stappen om dit gerecht te bereiden.
Benodigdheden
- Snijplank
- Koksmes
- Wok of grote koekenpan
- Kookpan (voor de noedels)
- Spatel
- Maatcups en lepels
- Kommetjes (voor de gesneden ingrediënten)
Ingrediënten
- 200g volkoren noedels
- 250g stevige tofu
- 1 ui, fijn gesneden
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 rode paprika, in reepjes
- 1 courgette, in blokjes
- 100g broccoli, in roosjes
- 2 eetlepels sesamzaad
- 2 eetlepels sojasaus (verlaagde zoutvariant)
- 1 eetlepel olijfolie
- Peper naar smaak
Stappen en Tijdslijn
- Voorbereiden (10 minuten)
- Snijd de tofu in blokjes.
- Snijd de ui, knoflook, paprika, courgette, en broccoli.
- Volkoren noedels koken (10 minuten)
- Breng een ruime pan water aan de kook.
- Voeg de volkoren noedels toe en kook volgens de instructies op de verpakking (meestal 8-10 minuten).
- Giet de noedels af en zet opzij.
- Tofu bakken (5 minuten)
- Verwarm de olijfolie in de wok op middelhoog vuur.
- Voeg de tofu toe en bak deze goudbruin en krokant aan alle kanten (ongeveer 5 minuten).
- Groenten toevoegen (5 minuten)
- Voeg de fijngesneden ui en knoflook toe aan de wok en bak deze 2 minuten.
- Voeg vervolgens de paprika, courgette en broccoli toe. Roerbak alles gedurende 3 minuten totdat de groenten zacht zijn, maar nog steeds knapperig.
- Afronden van het gerecht (5 minuten)
- Voeg de gekookte noedels, sojasaus en sesamzaad toe aan de wok.
- Roer alles goed door elkaar en verwarm nog 1-2 minuten.
- Breng op smaak met peper.
- Serveren (2 minuten)
- Serveer de tofu roerbak warm in borden en garneer eventueel met extra sesamzaad.
Totaal: 42 minuten
Geniet van deze gezonde en zoutarme maaltijd!
Reacties