Dutch Oven Recepten
Boerenkool en witte bonen stoof uit de Dutch Oven
Benodigdheden Dutch Oven of andere grote gietijzeren stoofpot Snijplank Scherp mes Houten lepel Ingrediënten 300 gram boerenkool, gewassen en gesneden
Verfrissende kefir milkshake met aardbeien vol probiotica en vitamines!
Kefir Milkshake met Aardbeien
Deze heerlijke en gezonde kefir milkshake met aardbeien is perfect voor een verfrissend tussendoortje of ontbijt. Het recept is zoutarm en makkelijk te bereiden.
Voedzaam
Vezelrijk
Verfrissend
Bereiding
~45 min
Porties
2 personen
Niveau
Eenvoudig
Energie
~150 kcal
Dit recept per email ontvangen?
Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken
Boodschappenlijst
Ingrediënten
Voor 2:
- 200 ml kefir
- 150 g verse aardbeien
- 1 eetlepel honing of agavesiroop (optioneel voor zoetheid)
- 50 g Griekse yoghurt (optioneel voor extra romigheid)
- Enkele ijsblokjes (optioneel voor een koude milkshake)
Benodigdheden
- Blender
- Meetbeker
- Snackglas of milkshakeglas
- Lepel
- Kookpan (voor het bereiden van eventueel extra ingrediënten)
Hoeveel tijd heb je nodig
Tijden
Voorbereiding: 15 minuten
Bereiding: 30 minuten
Totale tijd: 45 minuten
Voedingswaarde per portie
- 150 kcal
- 6 g eiwitten
- 5 g vet
- 21 g koolhydraten
- 2 g vezels
Deel dit recept
WhatsApp
Facebook
WhatsApp
Facebook
Email
Print
Te nemen stappen
Een handvol stappen, niets ingewikkelds | gewoon snijden, vullen, bakken, genieten.
1.
Stap 01
Aardbeien
Voeg de gesneden aardbeien toe aan de blender.
2.
Stap 02
Kefir en griekse yoghurt
Voeg de kefir en de Griekse yoghurt (indien gebruikt) toe aan de blender.
3.
Stap 03
Zoetheid wilt
Als je extra zoetheid wilt, voeg dan de honing of agavesiroop toe.
4.
Stap 04
Ijsblokjes
Indien gewenst, voeg de ijsblokjes toe voor een koudere milkshake.
Waarom Kefir Milkshake met Aardbeien maken?
Probiotische ijsjes, vezelrijke koekjes of laag‑glycemische brownies met bonen en noten
Laagvettig
Gezonde keuze voor hartzorg.
Soepel
Makkelijk koken, ook voor beginners.
Umami-pur
Volle, rijke smaakbeleving.
Gezinsfavoriet
Voor iedereen aan tafel lekker.
IJzerboost
Natuurlijk energiepeil verhoogd.
Dit recept per email ontvangen?
Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken
E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes
Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.
Kefir Milkshake met Aardbeien - Veelgestelde Vragen
Wat is kefir?
Kefir is een gefermenteerde melkdrank die een rijke bron van probiotica biedt. Het is goed voor de spijsvertering en heeft een romige textuur. Kefir kan makkelijk worden gebruikt in smoothies, desserts of gewoon als drankje.
Hoeveel calorieën bevat deze milkshake?
De exacte calorieën kunnen variëren, maar een portie van deze milkshake heeft ongeveer 150-200 calorieën, afhankelijk van de gebruikte ingrediënten, zoals honing en Griekse yoghurt.
Kan ik andere fruitsoorten gebruiken?
Ja, je kunt andere fruitsoorten zoals banaan, mango of frambozen gebruiken. Pas de hoeveelheden aan naar jouw smaak en voorkeur.
Is deze milkshake geschikt voor veganisten?
Ja, je kunt plantaardige alternatieven voor kefir en Griekse yoghurt gebruiken, zoals soja- of kokosmelkversies, en agavesiroop voor zoetheid.
Hoe bewaar ik de milkshake?
Het is het beste om de milkshake direct na bereiding te drinken. Als je leftovers hebt, bewaar ze in de koelkast en consumeer ze binnen 24 uur voor de beste smaak.
Kan ik deze milkshake zonder suiker maken?
Zeker! Je kunt de honing of agavesiroop weglaten. De aardbeien zelf bieden al natuurlijke zoetheid.
Hoe maak ik de milkshake dikker?
Voeg meer Griekse yoghurt of minder kefir toe om de milkshake dikker te maken. Je kunt ook bevroren aardbeien gebruiken voor extra consistentie.
Zijn er gezondheidsvoordelen aan kefir?
Ja, kefir is rijk aan probiotica die kunnen bijdragen aan een betere spijsvertering en algehele gezondheid. Het kan helpen de darmflora te verbeteren.
Hoe lang blijft kefir goed in de koelkast?
Ongeopende kefir blijft meestal 1-3 weken goed in de koelkast. Geopende kefir moet binnen een week worden geconsumeerd voor de beste kwaliteit.
Kan ik deze milkshake ook als ontbijt gebruiken?
Absoluut! Deze milkshake is een voedzaam ontbijtoptie en biedt eiwitten, probiotica en vitaminen om je dag goed te beginnen.
- Meer recepten in dezelfde categorie: Functionele desserts & snacks
Andere Populaire Recepten
Dutch Oven Recepten
Gegrilde groenteschotel uit de Dutch Oven
Deze heerlijke en kleurrijke gegrilde groenteschotel is perfect voor een gezellige avond buiten. Bereid in een Dutch Oven, laten de
Dutch Oven Recepten
Geroosterde paprika en tomatenstoof
Een heerlijk, warm gerecht perfect voor een koude avond. Deze stoof zit vol met de smaken van geroosterde paprika’s en
Dutch Oven Recepten
Zuurkoolstoof met appel en worst
Dit hartverwarmende gerecht combineert de pittige smaak van zuurkool met de zoetheid van appel en de robuste smaak van worst.
Dutch Oven Recepten
Rode bietensoep uit de Dutch Oven
Deze hartverwarmende soep is perfect voor koude dagen of wanneer je iets unieks wilt serveren. De rijke smaak van rode
Dutch Oven Recepten
Courgette en aubergine stoofpot
Een heerlijke en hartverwarmende vegetarische stoofpot, perfect voor elk seizoen. Benodigdheden Grote stoofpan – voor het bereiden van de stoofpot
Reacties
Heerlijke shake.
Deze milkshake is niet laag in vet, zeker niet als je Griekse yoghurt toe laat voegen. In de kefir zit ook al verzadigd vet. De suiker uit siroop is ook al geen goed idee, suikers zijn suikers, die zijn niet gezonder als ze uit honing of agavesiroop komen. Verzadigd vet en suiker aanbevelen als tussendoortje is niet wenselijk op deze gerichte website voor mensen met hart- en vaatproblemen. Gewoon kefir met aardbeien, puur en veel gezonder!