Gegratineerde volkoren penne met broccoli en magere kaas

Voedzaam, lekker en vol energie: een gezonde maaltijd voor iedereen!

Recept per email ontvangen

Gegratineerde volkoren penne met broccoli en magere kaas

Benodigdheden

  • Oven
  • Kookpan
  • Bakplaat
  • ovenschaal
  • Kooklepel
  • Zeef
  • Stoommandje (optioneel)

Ingredienten

  • 250 g volkoren penne
  • 300 g broccoli (in roosjes)
  • 200 g magere kaas (geraspt)
  • 1 ui (gesnipperd)
  • 2 teentjes knoflook (fijngehakt)
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 200 ml magere melk
  • 1 theelepel zout
  • Peper naar smaak
  • 1 theelepel Italiaanse kruiden

Te nemen stappen

Stap 1: Koken van de pasta

  • Kook de volkoren penne in een grote pan met gezouten water volgens de aanwijzingen op de verpakking (ongeveer 10-12 minuten).
  • Voeg in de laatste 3 minuten de broccoli roosjes toe zodat ze kunnen garen.
  • Giet de pasta en broccoli af in een zeef en zet apart.

Stap 2: Saus bereiden

  • Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur.
  • Voeg de gesnipperde ui en knoflook toe en bak ze tot ze glazig zijn (ongeveer 3-4 minuten).
  • Voeg de magere melk toe en breng het geheel aan de kook.
  • Voeg de helft van de geraspte kaas, zout, peper en Italiaanse kruiden toe en roer tot de kaas gesmolten is.

Stap 3: Meng de ingrediënten

  • Voeg de gekookte penne en broccoli toe aan de kaassaus en meng alles goed door elkaar.

Stap 4: Ovenschotel maken

  • Verwarm de oven voor op 200°C.
  • Verdeel het mengsel over een ovenschaal en strijk het glad.
  • Strooi de rest van de geraspte kaas over de bovenkant.

Stap 5: Gratineren

  • Plaats de ovenschaal in de voorverwarmde oven en gratineer gedurende 15-20 minuten, of totdat de bovenkant goudbruin en bubbelend is.

Tijdslijn

  • Koken van de pasta en broccoli: 15 minuten
  • Voorbereiding van de saus: 10 minuten
  • Ingrediënten mengen: 5 minuten
  • Gratineren in de oven: 15-20 minuten

Serveer Suggestie

  • Serveer

Gezond, vezelrijk en rijk aan vitamines voor een sterke weerstand.

Recept per email ontvangen

Gegratineerde volkoren penne met broccoli en magere kaas - Veelgestelde Vragen

Gegratineerde volkoren penne met broccoli en magere kaas is een gezond en vullend gerecht. Hier is een FAQ om je te helpen!Wat is de bereidingsduur voor dit gerecht?

De totale voorbereidingstijd voor gegratineerde volkoren penne is ongeveer 50-60 minuten. Dit omvat het koken van de pasta en broccoli, het bereiden van de saus, het mengen van de ingrediënten en het gratineren in de oven. Een ideale tijdsindeling voor een smakelijke maaltijd!

Ja, je kunt diverse groenten zoals spinazie, courgette of paprika toevoegen. Dit geeft extra smaak en voedingsstoffen aan het gerecht. Zorg ervoor dat je de groenten goed snijdt en eventueel een beetje gaart voordat je ze toevoegt aan de pasta. Maak je creatief!

Zeker! Je kunt het mengsel van pasta, broccoli en saus van tevoren bereiden en in de koelkast bewaren. Gratineren kun je nog steeds vlak voor het serveren doen voor een warme, verse smaak. Dit is handig voor drukke dagen!

Ja, dit gerecht is volledig vegetarisch! Het bevat geen vlees of vis en is perfect voor vegetariërs die genieten van een hartige en vullende maaltijd met volkoren ingrediënten. Gezond en lekker voor iedereen!

Ja, je kunt de magere kaas vervangen door een andere soort kaas zoals cheddar of mozzarella. Houd er rekening mee dat de smaak en het vetgehalte kunnen variëren. Kies een kaas die je lekker vindt en die goed smelt!

Om dit gerecht gezonder te maken, kun je de hoeveelheid kaas verminderen, meer groenten toevoegen of een volkoren variant van de penne kiezen. Ook kun je minder zout gebruiken en gezondere kruiden voor extra smaak, zoals basilicum of oregano.

Het gerecht is klaar wanneer de bovenkant goudbruin en bubbelend is, na 15-20 minuten in de oven. Laat het even afkoelen voor het serveren, zodat de smaken zich kunnen zetten. Een heerlijke, gezonde maaltijd!

Ja, je kunt deze gegratineerde volkoren penne invriezen. Zorg ervoor dat het volledig is afgekoeld voordat je het in een luchtdichte verpakking plaatst. Het is het beste om het binnen 2-3 maanden te consumeren voor optimale smaak en textuur.

Dit recept voor gegratineerde volkoren penne met broccoli en magere kaas levert ongeveer 4 porties. Het is een geweldige optie voor een familie-diner of om te delen met vrienden. Het is voedzaam en vullend!

Je kunt een frisse salade of stoomgroenten serveren als bijgerecht. Dit balanceert de maaltijd mooi uit en voegt een knapperige textuur toe. Denk ook aan een sneetje volkorenbrood om mee te serveren voor extra vullen!

Waarom gegratineerde volkoren penne met broccoli en magere kaas klaarmaken?

Een smaakvolle en voedzame keuze

Gegratineerde volkoren penne met broccoli en magere kaas is niet alleen heerlijke comfort food, maar ook een gezonde maaltijd. Volkoren pasta levert essentiële vezels die bijdragen aan een betere spijsvertering, terwijl broccoli boordevol vitamines en mineralen zit.

Gemakkelijk te bereiden

Dit recept is perfect voor drukke doordeweekse avonden. Met slechts een paar ingrediënten en eenvoudige stappen, heb je in een handomdraai een verrijkt gerecht op tafel staan dat het hele gezin zal aanspreken.

Een blik op de variaties

Je kunt dit gerecht eenvoudig aanpassen aan jouw smaak. Voeg extra groenten toe, zoals champignons of paprika, of vervang de magere kaas door je favoriete stracchino of cheddar voor een extra twist. De mogelijkheden zijn eindeloos!

Perfect voor meal prep

Dit recept is ideaal om in bulk te maken en in porties in de koelkast of vriezer te bewaren. Zo heb je altijd een gezonde maaltijd bij de hand, wanneer je maar wilt.

Een vegetarische optie voor iedereen

Gegratineerde volkoren penne met broccoli en magere kaas is een geweldige vegetarische optie die rijk is aan eiwitten en smaak. Het laat zien dat je niet hoeft in te boeten op smaak voor een gezonde levensstijl.

Aarzel niet langer en probeer dit heerlijke recept vandaag nog! Je smaakpapillen zullen je dankbaar zijn.

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Content copying is not allowed.