Samenvatting
    Voeg een kop toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave

    Vette vis. Gezond voor je cholesterol en hart- en bloedvaten

    In Nederland eten we gemiddeld vrij weinig vis. Het gemiddelde van minimaal 1x per week dat door het Voedingscentrum geadviseerd wordt, wordt door veel mensen niet behaald. Vooral jongeren eten vaak te weinig vis. Maar ook veganisten en vegetariërs missen hierdoor belangrijke onverzadigde vetzuren.
    Vette vis is namelijk een bron van goede vetzuren. De omega 3 vetzuren die je haalt uit vette vis en schaal-of schelpdieren zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur)
    ALA (alfa-linoleenzuur) is ook een essentieel omega 3 vetzuur maar een plantaardige variant die voornamelijk in zaden en noten zit.

    Waarom is vis zo goed voor je gezondheid?

    Naast dat vis door de onverzadigde vetzuren een goede bron is voor veel vitamines en mineralen, zoals A, D en meerdere B vitamines (zoals b12), zink en jodium bevatten ze ook veel eiwitten.
    De omega 3 vetzuren zorgen voor:

    • het goed laten functioneren van je hersenen en zenuwen
    • het in balans houden van de hormoonhuishouding
    • Is het belangrijk voor je ogen (zicht)
    • stimuleert het het immuunsysteem
    • En is het een belangrijk voedingsmiddel dat goed is voor je cholesterolgehalte en verlaagt het het risico op hart- en vaataandoeningen.

    Vette vissoorten zijn:

    • Haring
    • Makreel
    • Zalm
    • Paling
    • Sardines

    Magere vis

    Uiteraard zijn de magere visvarianten ook heel gezond. Ze bevatten ook veel goede voedingsstoffen, veel eiwitten en zijn minder calorierijk dan de vette soorten. Maar magere vis bevat wel minder EPA en DHA vetzuren ten opzichte van de vette vissen.

    • Kabeljauw
    • Koolvis
    • Schelvis
    • Tong
    • Schol
    • Tonijn

    Hoe krijg je tóch de benodigde visvetzuren binnen wanneer je geen vis eet of lust?

    In dat geval biedt een omega 3 supplement een goede uitkomst. Daarmee krijg je toch de goede vetten uit de vis binnen zonder dat je het hoeft te eten. Ook voor veganisten en vegetariërs is dit een goede oplossing.
    Omega 3 capsules zijn verkrijgbaar in onder andere de drogisterijen. Er zijn wel verschillende varianten in want sommige capsules bevatten naast omega 3 soms ook omega 6 en 9. Ook dit zijn belangrijke vetzuren maar deze haal je bij een normaal eetpatroon al meer dan voldoende uit je dagelijkse voeding.

    Note van Maxine:
    “Zelf ben ik dol op vis en eet het regelmatig. Heerlijk van de grill of uit de oven. Maar ook een heerlijk gezond bbq idee. Zoals het zalmpakketje op de foto.”
    Lees hier ook:
    Gezonde voeding voor hart en vaten

    Veelgestelde Vragen

    Wat is omega-3 en waarom is het belangrijk voor je hart?

    Omega-3-vetzuren zijn essentiƫle vetzuren die je lichaam nodig heeft maar niet zelf kan aanmaken. Ze helpen ontstekingen te verminderen, ondersteunen een gezond hartritme en verbeteren de werking van je bloedvaten, wat allemaal belangrijk is voor de gezondheid van je hart.

    Er zijn drie belangrijke soorten omega-3: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). ALA komt vooral voor in plantaardige voeding zoals lijnzaad, terwijl EPA en DHA voornamelijk in vette vis zoals zalm en makreel zitten.

    Vette vis is rijk aan EPA en DHA, de omega-3-vetzuren die je lichaam het meest effectief kan gebruiken. Ze verlagen je triglyceridengehalte, stabiliseren je hartslag en verminderen de kans op aderverkalking.

    Het Voedingscentrum adviseert om minstens Ć©Ć©n keer per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel of haring. Dit levert een goede hoeveelheid omega-3-vetzuren op die bijdraagt aan een gezonde hartfunctie.

    Als je geen vis eet, kun je omega-3 binnenkrijgen via algenolie, lijnzaad, walnoten en chiazaad. Algenolie bevat EPA en DHA, terwijl plantaardige bronnen vooral ALA leveren, dat je lichaam in beperkte mate kan omzetten.

    Ja, supplementen zoals visolie of algenolie zijn een goede optie als je onvoldoende omega-3 uit voeding haalt. Kies een supplement met een hoog gehalte aan EPA en DHA en overleg bij twijfel met je arts.

    Een te hoge inname van omega-3, vooral via supplementen, kan bloedverdunnende effecten hebben. Dit kan problematisch zijn als je bloedverdunners gebruikt of een operatie ondergaat. Overleg altijd met je arts als je twijfelt.

    Voeg lijnzaad of chiazaad toe aan je ontbijt, snack op walnoten en gebruik lijnzaadolie in je salade. Eet daarnaast minstens Ć©Ć©n keer per week een portie vette vis zoals zalm, makreel of haring.

    Op onze website kun je inspiratie vinden, zoals recepten voor gezonde zalmsalades en chiazaadpudding. Kijk voor meer tips en recepten op hartinshape.nl.

    Praat mee in onze forums

    PrivƩ

    Je hebt geen toestemming om dit forum te bekijken.

    Geselecteerde Producten

    Alle Producten
    Bekijk Product

    Populaire Posts

    Word lid van onze groepen

    Bekijk alle groepen die Hart zijn

    Bekijken van 1 – 10 van 10 groepen

    Bekijken van 1 – 10 van 10 groepen

    Hart in Shape

    Hart in Shape biedt een actieve community en uitgebreide kennisbank met informatie over hart- en vaatziekten. We helpen met de bewustwording, preventie, behandeling, leefstijl-tips en praktische adviezen voor een beter leven met een hart- of vaataandoening.

    Belangrijke Links

    Onderwerpen

    Contact & Socials

    info@hartinshape.nl

    Facebook Instagram Linkedin

    Verslag

    Harassment or bullying behavior
    Contains mature or sensitive content
    Contains misleading or false information
    Contains abusive or derogatory content
    Contains spam, fake content or potential malware

    Bloklid?

    Bevestig dat je dit lid wilt blokkeren.

    Je zult niet langer in staat zijn om:

    • Zie geblokkeerde berichten van leden
    • Vermeld dit lid in berichten
    • Nodig dit lid uit voor groepen
    • Bericht dit lid
    • Voeg dit lid toe als connectie

    Let op Deze actie verwijdert ook dit lid uit je verbindingen en stuurt een rapport naar de site admin. Sta een paar minuten toe om dit proces te voltooien.

    Verslag

    Je hebt dit al gemeld .