Volkorenspaghetti aglio e olio met garnalen en spinazie

Volledige voeding met vezels, eiwitten en antioxidanten in één gerecht!

Recept per email ontvangen

Volkorenspaghetti aglio e olio met garnalen en spinazie

Benodigdheden

  • Grote pan
  • Koekenpan
  • Zeef
  • Houten lepel

Ingrediënten

  • 250 g volkorenspaghetti
  • 200 g garnalen (gekookt of rauw)
  • 150 g verse spinazie
  • 4 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 50 ml olijfolie
  • 1 rode peper, fijngehakt (optioneel)
  • Zout naar smaak
  • Peper naar smaak
  • Parmezaanse kaas (optioneel, voor garnering)

Te nemen stappen

  • Stap 1 (10 min): Breng een grote pan met water en een snufje zout aan de kook. Voeg de volkorenspaghetti toe en kook deze volgens de aanwijzingen op de verpakking (meestal ongeveer 8-10 minuten).
  • Stap 2 (5 min): Terwijl de spaghetti kookt, verhit je de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte knoflook en rode peper toe en bak dit gedurende 2-3 minuten tot de knoflook goudbruin is, maar niet verbrand.
  • Stap 3 (5 min): Voeg de garnalen toe aan de koekenpan en bak deze tot ze roze zijn (3-5 minuten, afhankelijk van of ze rauw of gekookt zijn).
  • Stap 4 (3 min): Voeg de verse spinazie toe aan de pan en bak deze tot hij geslonken is. Breng op smaak met zout en peper.
  • Stap 5 (2 min): Wanneer de spaghetti gaar is, giet je deze af in een zeef en voeg je deze meteen toe aan de koekenpan met de garnalen en spinazie. Meng alles goed door elkaar.
  • Stap 6 (2 min): Serveer de volkorenspaghetti aglio e olio in borden en garneer eventueel met Parmezaanse kaas.

Voedzaam, rijk aan antioxidanten en omega-3 vetzuren voor gezondheid.

Recept per email ontvangen

Volkorenspaghetti aglio e olio met garnalen en spinazie - Veelgestelde Vragen

Wat is volkorenspaghetti?

Volkorenspaghetti is pasta gemaakt van 100% volkoren tarwe, wat het rijker maakt aan vezels en nutriënten in vergelijking met gewone spaghetti. Het heeft een vollere smaak en een stevige textuur, waardoor het een gezonder alternatief is voor reguliere pasta’s.

De kooktijd voor volkorenspaghetti is meestal tussen de 8 tot 10 minuten. Het is belangrijk om de instructies op de verpakking te volgen voor de beste resultaten, zodat de pasta al dente is en niet te zacht wordt.

Ja, je kunt rauwe garnalen gebruiken in dit gerecht. Zorg ervoor dat je ze goed kookt tot ze roze en volledig gaar zijn. Dit duurt ongeveer 3-5 minuten, afhankelijk van de grootte van de garnalen.

Als alternatief voor spinazie kun je andere bladgroenten zoals boerenkool of rucola gebruiken. Beide geven een andere smaak, maar passen goed bij de overige ingrediënten in het gerecht.

In dit recept gebruik je 4 teentjes knoflook, fijngehakt. Dit zorgt voor een rijke smaak in het gerecht. Voel je vrij om meer of minder te gebruiken, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur voor knoflooksmaak.

Absoluut! Dit gerecht is zeer veelzijdig. Je kunt groenten zoals courgette, broccoli of paprika toevoegen voor extra kleur en smaak. Pas de kooktijd aan op basis van de groenten die je kiest.

Ja, dit gerecht kan gemakkelijk vegetarisch worden gemaakt door de garnalen weg te laten en eventueel wat extra groenten toe te voegen. Het blijft heerlijk smaken met de knoflook en olijfolie.

Het is mogelijk om dit gerecht van tevoren te maken. Kook de spaghetti en de saus apart, en combineer ze pas vlak voor het serveren om de beste textuur en smaak te behouden.

Restjes kunnen in een luchtdichte container in de koelkast tot 2-3 dagen worden bewaard. Verwarm het gerecht opnieuw in een pan of magnetron met een paar druppels olijfolie om het op te frissen.

Een frisse witte wijn zoals Sauvignon Blanc of Pinot Grigio past uitstekend bij volkorenspaghetti aglio e olio. Deze wijnen complementeren de knoflook en garnalen zonder de smaken te overweldigen.

Waarom volkorenspaghetti aglio e olio met garnalen en spinazie bereiden?

Als je op zoek bent naar een gezonde, snelle en wijze maaltijd, dan is volkorenspaghetti aglio e olio met garnalen en spinazie de perfecte keuze. Dit gerecht combineert eenvoudige, maar smaakvolle ingrediënten, waardoor het ideaal is voor drukke doordeweekse avonden of een ontspannen weekenddiner.

Gezondheid voordelen van volkorenspaghetti

Volkorenspaghetti is een geweldige bron van vezels, die bijdragen aan een gezonde spijsvertering en een verzadigd gevoel geven. Het is ook rijk aan vitamines en mineralen, wat het een voedzame optie maakt in vergelijking met reguliere pasta.

Voordelen van garnalen

Garnalen zijn niet alleen lekker, maar ook een uitstekende bron van mager eiwit en omega-3 vetzuren. Deze voedingsstoffen zijn cruciaal voor een gezonde levensstijl en kunnen helpen bij het verbeteren van de hartgezondheid en het ondersteunen van de hersenfunctie.

Spinazie voor extra voeding

Door spinazie toe te voegen aan dit gerecht, krijg je een extra boost van ijzer, vitamine K en antioxidanten. Spinazie is fantastisch voor je algehele gezondheid en voegt een heerlijke, frisse smaak toe aan de maaltijd.

Een eenvoudige voorbereiding

Dit recept is niet alleen voedzaam, maar ook eenvoudig te bereiden. Met slechts een paar stappen ben je in staat om een overheerlijke maaltijd op tafel te zetten die je hele gezin zal verrassen!

Conclusie

Kortom, als je op zoek bent naar een smakelijk, gezond en gemakkelijk recept, dan is volkorenspaghetti aglio e olio met garnalen en spinazie de perfecte keuze. Probeer het vandaag nog en ervaar zelf de heerlijke combinatie van smaken!

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Content copying is not allowed.