Gezonde varianten van klassiekers (ovenschotels, stoofschotels) met volkorenproducten en minder vet/zout

Recept voor Stoofpot met Linzen en Wortel

Dit is een heerlijk en zoutarm recept voor een voedzame stoofpot vol met linzen en wortels. Perfect voor een gezonde maaltijd!

Benodigdheden

Grote kookpan met deksel
Snijplank
Koksmes
Houten lepel of spatel
Maatbeker
Keukenweegschaal

Ingrediënten

250 g groene of bruine linzen (bijvoorbeeld puy-linzen)
4 middelgrote wortels, in plakjes
1 ui, fijngehakt
2 teentjes knoflook, geperst
1 liter groentebouillon (zoutarm)
2 eetlepels olijfolie
1 theelepel paprikapoeder
1 theelepel komijn
1 laurierblad
Peper naar smaak

Te nemen stappen

Stap 1: Voorbereiding (10 minuten)

Begin met het verzamelen van al je ingrediënten en benodigdheden. Was de linzen onder stromend water en controleer op eventuele onzuiverheden.

Stap 2: Groenten snijden (10 minuten)

Gebruik de snijplank en het koksmes om de ui fijn te hakken en de wortels in plakjes te snijden. Pers de knoflook met de knoflookpers.

Stap 3: Verhit de pan (2 minuten)

Verwarm de grote kookpan op een middelhoog vuur en voeg 2 eetlepels olijfolie toe. Wacht tot de olie warm is.

Stap 4: Uien en knoflook fruiten (5 minuten)

Voeg de gehakte ui en geperste knoflook toe aan de pan. Bak dit gedurende ongeveer 5 minuten tot de ui glazig is.

Stap 5: Voeg de wortels toe (5 minuten)

Voeg de plakjes wortel toe aan de pan en roer goed door. Laat de wortels ongeveer 5 minuten meegaren.

Stap 6: Linzen en specerijen toevoegen (3 minuten)

Voeg de gewassen linzen, paprikapoeder, komijn en het laurierblad toe. Roer alles goed door elkaar.

Stap 7: Groentebouillon toevoegen (5 minuten)

Giet de liter zoutarme groentebouillon in de pan en breng het geheel aan de kook. Zodra het kookt, zet je het vuur laag.

Stap 8: Stoofpot laten sudderen (30-40 minuten)

Dekt de pan af en laat de stoofpot gedurende 30 tot 40 minuten sudderen op laag vuur. Roer af en toe door en controleer of er voldoende vocht in de pan blijft.

Stap 9: Afmaken en serveren (5 minuten)

Verwijder het laurierblad en breng de stoofpot op smaak met peper. Serveer de stoofpot warm in borden of kommen. Geniet ervan!

Tijdslijn

Voorbereiding: 10 minuten
Groenten snijden: 10 minuten
Verhit de pan: 2 minuten
Uien en knoflook fruiten: 5 minuten
Wortels toevoegen: 5 minuten
Linzen en specerijen toevoegen: 3 minuten
Groentebouillon toevoegen en aan de kook brengen: 5 minuten
Stoofpot laten sudderen: 30-40 minuten
Afmaken en serveren: 5 minuten

Totale tijd: 1 uur en 10 minuten (maximaal)

Dit zoutarme recept is ideaal voor een gezonde maaltijd zonder in te boeten op smaak. Eet smakelijk!

Versterk je gezondheid met voedzame linzen en zoete wortels!

Waarom zou je dit recept proberen? >>

Producten om recepten te bereiden

E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes

Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.

Stoofpot met Linzen en Wortel - Veelgestelde Vragen

Welke linzen kan ik het beste gebruiken voor dit recept?

Voor dit recept kun je het beste groene of bruine linzen gebruiken, zoals puy-linzen. Deze varianten hebben een goede textuur en smaak die goed samengaan met de andere ingrediënten in de stoofpot. Ze koken gelijkmatig en houden hun vorm goed.

Hoeveel tijd heb ik nodig om dit gerecht te maken?

De totale tijd voor het maken van deze stoofpot is ongeveer 1 uur en 10 minuten. Dit omvat voorbereiding, snijden van ingrediënten, koken en laten sudderen. Deze tijd is ideaal voor een voedzame maaltijd zonder al te veel moeite.

Kan ik andere groenten toevoegen aan de stoofpot?

Ja, je kunt andere groenten zoals selderij, paprika of courgette toevoegen aan de stoofpot. Pas de kooktijden aan indien nodig, zodat alles gelijkmatig gaart. Dit biedt ook een variatie in smaak en textuur!

Is dit gerecht geschikt voor vegans?

Ja, dit recept is volledig veganistisch. Het bevat geen dierlijke producten en is gemaakt met plantaardige ingrediënten, waaronder linzen, groenten en groentebouillon. Perfect voor een gezonde maaltijd zonder vlees.

Hoeveel porties levert dit recept op?

Dit recept is voldoende voor ongeveer 4 tot 6 porties, afhankelijk van de grootte van de porties. Het is een geweldig gerecht om te delen of om als restje op te warmen voor een snelle lunch of diner.

Kan ik deze stoofpot invriezen?

Ja, je kunt de stoofpot invriezen. Laat het eerst volledig afkoelen voor je het in een luchtdichte verpakking plaatst. Het kan tot 3 maanden in de diepvries worden bewaard. Ontdooi en verwarm het voor gebruik.

Hoe kan ik de stoofpot op smaak brengen?

Je kunt de stoofpot op smaak brengen met verschillende kruiden en specerijen zoals tijm of oregano. Ook een scheutje citroensap voor het serveren kan de smaken verfrissen. Experimenteer met jouw favoriete ingrediënten!

Wat is de voedingswaarde van dit gerecht?

Deze stoofpot is rijk aan vezels en eiwitten door de linzen. Het is arm aan verzadigde vetten en biedt een goede bron van vitamines en mineralen door de groenten. Een voedzame optie binnen een gebalanceerd dieet.

Moet ik de linzen weken voordat ik ze gebruik?

Nee, in dit recept hoef je de linzen niet te weken. Je kunt ze eenvoudig afspoelen onder koud water voordat je ze aan de pan toevoegt. Dit bespaart tijd en is veilig voor directe bereiding.

Wat kan ik serveren als bijgerecht bij deze stoofpot?

Deze stoofpot is heerlijk met bijvoorbeeld een stuk rustiek brood of een frisse salade. Ook rijst of quinoa kunnen goed combineren om een complete maaltijd te bieden. Geniet van de combinatie!

Dit gerecht is een uitstekende keuze voor wie op zoek is naar een voedzame en smaakvolle maaltijd. De combinatie van linzen en wortels biedt niet alleen een rijke bron van plantaardige eiwitten en vezels, maar het is ook een feest voor de zintuigen. De geur van de uien, knoflook en specerijen die samen met de groenten sudderen, zal je keuken vullen met een onweerstaanbare aroma. Dit recept is eenvoudig te bereiden en ideaal voor een gezellige avond thuis of als maaltijdprep voor de komende dagen. Bovendien is het zoutarm, waardoor het perfect past in een gezond dieet zonder in te boeten op smaak. Een heerlijke en geruststellende stoofpot die je een warme omhelzing geeft in elke hap.

Meer recepten in dezelfde categorie: Comfort food light

Reacties

Andere Populaire Recepten

Gezonde varianten van klassiekers (ovenschotels, stoofschotels) met volkorenproducten en minder vet/zout

Recept voor Stoofpot met Linzen en Wortel

Benodigdheden

Ingrediënten