Toggle Side Panel
Close search

Voedzame kip en volkoren rijst bieden eiwitten en vezels.

Kip Teriyaki Bowl met Volkoren Rijst

Deze heerlijke Kip Teriyaki Bowl is een perfecte combinatie van malse kip, smaakvolle teriyakisaus en gezonde volkoren rijst. Een ideaal gerecht voor een snelle doordeweekse maaltijd.

Vezelrijk

Eiwitrijk

Voedzaam

Kip teriyaki bowl met volkoren rijst

Bereiding

~20 min

Porties

4 personen

Niveau

Eenvoudig

Energie

~100 kcal

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

Recept per email ontvangen

Boodschappenlijst

Ingrediënten

Voor 4:

  • Voor de kip:
    • 400 gram kipfilet, in blokjes
    • 2 eetlepels olie (bijvoorbeeld zonnebloemolie)
    • 1 teentje knoflook, fijngehakt
    • 1 cm gember, geraspt
  • Voor de teriyakisaus:
    • 4 eetlepels sojasaus
    • 2 eetlepels honing of ahornsiroop
    • 1 eetlepel rijstazijn
    • 1 eetlepel sesamolie
    • 1 theelepel maïzena, opgelost in 2 eetlepels water
  • Voor de rijst:
    • 200 gram volkoren rijst
  • Voor de garnering:
    • Sesamzaadjes
    • 1 lente-ui, fijngesneden
    • Verse groenten naar keuze (zoals broccoli of paprika)

Benodigdheden

  • Pan voor het koken van rijst
  • Koekenpan of wok
  • Mes en snijplank
  • Lepel voor het roeren

Hoeveel tijd heb je nodig

Tijden

Voorbereiding: 10 minuten

Bereiding: 10 minuten

Totale tijd: 20 minuten

Voedingswaarde per portie

Deel dit recept

WhatsApp
Facebook
WhatsApp
Facebook
Email
Print

Te nemen stappen

Een handvol stappen, niets ingewikkelds | gewoon snijden, vullen, bakken, genieten.

1.

Stap 01

Olie voorverwarmen

Verwarm de olie in een koekenpan of wok op middelhoog vuur. Voeg de blokjes kipfilet toe en bak ze in 7-10 minuten goudbruin en gaar.
2.

Stap 02

Knoflook toevoegen

Voeg de fijngehakte knoflook en geraspte gember toe en bak nog 1 minuut mee.
3.

Stap 03

Sojasaus toevoegen

Voeg de sojasaus, honing, rijstazijn en sesamolie toe aan de pan met kip.
4.

Stap 04

Goed roeren

Roer goed door en laat het enkele minuten sudderen.
5.

Stap 05

Opgeloste toevoegen

Voeg de opgeloste maïzena toe om de saus te binden. Laat even koken tot de saus dikker wordt.
6.

Stap 06

Verdeel gekookte

Verdeel de gekookte rijst over diepe borden.
7.

Stap 07

Schep kip

Schep de kip teriyaki met saus over de rijst.
8.

Stap 08

Gar

Gar

Waarom kip teriyaki bowl met volkoren rijst bereiden?

Gezond genieten: eiwitrijk, vezelvol en vol van smaak!

Een smaakvolle en gezonde optie

Deze kip teriyaki bowl is niet alleen heerlijk, maar ook een gezonde keuze. Met volkoren rijst als basis, biedt het een uitstekende bron van vezels en voedingsstoffen die essentieel zijn voor een uitgebalanceerd dieet.

Voor een snelle maaltijd

Dit recept is perfect voor drukke weekdagen. Het aantal ingrediënten is beperkt en de bereidingstijd is kort. Binnen 30 minuten geniet je van een voedzame maaltijd, waardoor je meer tijd overhoudt voor andere belangrijke dingen in je leven.

Verrijk je kookskills

Door dit gerecht te bereiden, leer je de kunst van het maken van zelfgemaakte teriyakisaus. Het is een geweldige kans om je kookvaardigheden te verbeteren en je vrienden en familie te imponeren met je culinaire talent.

Een gezinsvriendelijk gerecht

Deze bowl is ideaal voor het hele gezin. De combinatie van kip, groenten en rijst is aantrekkelijk voor zowel kinderen als volwassenen. Bovendien kun je het recept gemakkelijk aanpassen aan de voorkeuren van elk gezinslid.

Experimenteer met smaken

Met dit recept heb je de vrijheid om te experimenteren! Voeg je favoriete groenten toe, vervang de kip door tofu of zorg voor een extra pittige kick met chilivlokken. De mogelijkheden zijn eindeloos!

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

Recept per email ontvangen
Links staat een illustratie van een rood hart, naast de vervaagde witte tekst hart in de vorm Academie op een lichte achtergrond. Boven het woord Academy staat een opengeslagen boek met een afstudeercap.

E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes

Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.

Bekijk onze e-learning

Aanbevolen

Recepten Producten

Alle Producten

Kip teriyaki bowl met volkoren rijst - Veelgestelde Vragen

Hoe maak ik een kip teriyaki bowl met volkoren rijst?

Begin met het koken van volkoren rijst volgens de instructies op de verpakking. Bak de kip in een pan met olie totdat deze goudbruin is. Voeg teriyakisaus toe en laat het een paar minuten sudderen. Serveer met rijst en groenten.

Je kunt verschillende groenten toevoegen zoals brocolli, wortelen, paprika of sugarsnaps. Snijd ze in stukjes en kook ze kort in de pan met de kip en teriyakisaus voor extra smaak en kleur.

Ja, voor een vegetarische optie kun je tofu gebruiken in plaats van kip. Snijd de tofu in blokjes en bak deze goudbruin voordat je de teriyakisaus toevoegt. Dit geeft een heerlijke, vullende maaltijd.

Meng sojasaus, honing, gember, knoflook en sesamolie in een pan. Laat het sudderen totdat het iets ingedikt is. Deze zelfgemaakte teriyakisaus is smaakvol en gezonder dan veel kant-en-klare varianten.

Een gemiddelde serving van een kip teriyaki bowl met volkoren rijst bevat ongeveer 500-600 calorieën, afhankelijk van de hoeveelheid kip, rijst en saus die je gebruikt. Het is een voedzame optie met veel eiwitten en vezels.

Ja, kip teriyaki bowls zijn perfect om van tevoren te maken. Bewaar de afzonderlijke componenten zoals de rijst, kip en groenten in de koelkast. Verwarm alles voor het serveren om een snelle en smakelijke maaltijd te hebben.

Ja, dit gerecht is over het algemeen populair bij kinderen vanwege de zoete teriyakisaus. Je kunt de groenten naar smaak aanpassen en de porties kleiner maken om het aantrekkelijker te maken voor jongere eters.

Gekookte kip teriyaki bowls kunnen tot 3-4 dagen in de koelkast worden bewaard. Zorg ervoor dat je het goed afgedekt bewaart om uitdrogen te voorkomen. Verwarm het goed voor het eten.

Voor een complete maaltijd kun je een frisse salade of gestoofde groenten serveren naast de kip teriyaki bowl. Ook loempia’s of edamame zijn goede bijgerechten voor een authentieke Aziatische ervaring.

Ja, je kunt volkoren rijst vervangen door witte rijst, basmatirijst of zelfs quinoa. Dit maakt het gerecht veelzijdig en aanpasbaar aan je eigen voorkeuren en dieetwensen.

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Andere Populaire Recepten

Verslag

Harassment or bullying behavior
Contains mature or sensitive content
Contains misleading or false information
Contains abusive or derogatory content
Contains spam, fake content or potential malware

Bloklid?

Bevestig dat je dit lid wilt blokkeren.

Je zult niet langer in staat zijn om:

  • Zie geblokkeerde berichten van leden
  • Vermeld dit lid in berichten
  • Nodig dit lid uit voor groepen
  • Bericht dit lid
  • Voeg dit lid toe als connectie

Let op Deze actie verwijdert ook dit lid uit je verbindingen en stuurt een rapport naar de site admin. Sta een paar minuten toe om dit proces te voltooien.

Verslag

Je hebt dit al gemeld .