16/06/2025

Wrap Recepten

Vezelrijk en goed voor de bloedsuikerspiegel.

Heerlijke Franse Wrap met Tonijn, Ei en Veldsla

Name: Wrap met tonijn, ei en veldsla
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Cuisine: Frans
Ingredients: 2 volkoren wraps; 1 blikje tonijn op waterbasis, uitgelekt; 2 hardgekookte eieren, in plakken; 100g verse veldsla; 1 kleine rode ui, fijngehakt; 2 eetlepels Griekse yoghurt; 1 eetlepel mosterd; 1 eetlepel citroensap; Zout en peper naar smaak

Welkom in de wereld van gezonde culinaire creaties! Vandaag gaan we samen aan de slag met een vezelrijke variant van de wrap, perfect voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel en een gezonde spijsvertering. Deze Franse wrap is eenvoudig te maken en zit boordevol smaak. Laten we beginnen!

Vezelrijk

Voedzaam

Smaakvol

Bereiding

~10 min

Porties

4 personen

Niveau

Eenvoudig

Energie

~274 kcal

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

Boodschappenlijst

Ingrediënten

Voor 4:

2 volkoren wraps
1 blikje tonijn op waterbasis, uitgelekt
2 hardgekookte eieren, in plakken
100g verse veldsla
1 kleine rode ui, fijngehakt
2 eetlepels Griekse yoghurt
1 eetlepel mosterd
1 eetlepel citroensap
Zout en peper naar smaak

Benodigdheden

Snijplank
Mes
Steelpan
Spatel
Mengkom
Pollepel
Grote kookpan
Keukenweegschaal

Hoeveel tijd heb je nodig

Tijden

Voorbereiding: 10 minuten

Totale tijd: 10 minuten

Voedingswaarde per portie

274 kcal
9 g eiwitten
9 g vet
34 g koolhydraten
3 g vezels

Deel dit recept

Te nemen stappen

Een handvol stappen, niets ingewikkelds | gewoon snijden, vullen, bakken, genieten.

Stap 01

Maak dressing

Meng in een kom de Griekse yoghurt, mosterd, citroensap, zout en peper. Roer goed door tot een romige dressing ontstaat.

Stap 02

Vul wrap

Leg de volkoren wraps op een schoon oppervlak. Besmeer elke wrap met een royale lepel dressing.

Stap 03

Voeg ingrediënten toe

Verdeel de uitgelekte tonijn, plakken ei, veldsla en rode ui gelijkmatig over de wraps.

Stap 04

Rol wraps

Begin aan de onderkant van de wrap en rol langzaam maar stevig op. Zorg ervoor dat je de zijkanten naar binnen vouwt terwijl je rolt, zodat de vulling niet eruit valt.

Stap 05

Snijden en serveren

Snijd de wraps schuin doormidden en leg ze op een bord. Serveer direct en geniet van deze heerlijke combinatie!

Waarom Wrap met tonijn, ei en veldsla maken?

darmen, bloedsuiker

Volkoren Voeding

Volkorenmeel bevat meer voedingstoffen dan witte meel.

Simpel Recept

Duidelijke stappen voor moeiteloos succes in de keuken.

Heerlijke Smaak

Ingrediënten vormen samen een evenwichtige en aangenaam smak.

Voor Iedereen

Dit recept past in elke voeding en smaakvoorkeur.

Eiwitbron

Noten en granen leveren plantaardig eiwit en essentiële aminozuren.

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes

Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.

Aanbevolen

Recepten Producten

Wrap met tonijn, ei en veldsla - Veelgestelde Vragen

Hoe maak ik de dressing voor de wrap?

Meng Griekse yoghurt, mosterd, citroensap, zout en peper in een kom. Roer goed door tot er een romige dressing ontstaat. Dit geeft je wrap een heerlijke smaak en zorgt ervoor dat de ingrediënten goed aan elkaar plakken.

Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van deze wrap?

De wrap bevat volkoren wraps, uitgelekte tonijn, hardgekookte eieren, verse veldsla, rode ui, Griekse yoghurt, mosterd, citroensap, en kruiden zoals zout en peper. Deze combinatie maakt de wrap gezond en voedzaam.

Kan ik de wraps van tevoren maken?

Ja, je kunt de wraps van tevoren bereiden. Rol ze goed op en verpak ze in folie of een luchtdichte doos. Bewaar ze in de koelkast, maar eet ze bij voorkeur binnen een dag voor de beste smaak en versheid.

Is deze wrap geschikt voor vegetariërs?

Nee, deze wrap bevat tonijn en eieren, waardoor hij niet geschikt is voor vegetariërs. Je kunt echter alternatieven gebruiken, zoals kikkererwten of avocado, om een vegetarische variant te maken.

Hoeveel calorieën bevat deze wrap ongeveer?

Deze wrap bevat ongeveer 400 tot 500 calorieën, afhankelijk van de specifieke ingrediënten en portiegrootte. De volkoren wraps en eiwitten van tonijn en eieren maken het een verzadigende en voedzame keuze.

Hoe kan ik de wrap aanpassen voor verschillende smaken?

Voeg ingrediënten toe zoals avocado, komkommer of tomaat voor extra crunch en smaak. Je kunt ook kruiden zoals dille of peterselie gebruiken om de dressing aan te passen aan je voorkeur.

Is deze wrap ook geschikt voor kinderen?

Ja, deze wrap is een gezonde optie voor kinderen. De combinatie van tonijn, ei en verse groenten is voedzaam, en de wraps zijn leuk om te eten. Houd er rekening mee dat kinderen mogelijk de smaken van tonijn moeten leren waarderen.

Wat kan ik als bijgerecht serveren bij deze wrap?

Serveer de wrap met een frisse salade, wat fruit of groenten als bijgerecht. Ook hummus of een gezonde dip kan een lekkere extra zijn. Dit maakt de maaltijd nog gezonder en smakelijker.

Kun je een glutenvrije versie maken?

Ja, vervang de volkoren wraps door glutenvrije wraps gemaakt van bijvoorbeeld rijst of maïs. Dit maakt de wrap toegankelijk voor mensen met glutenintolerantie. Zorg ervoor dat alle andere ingrediënten ook glutenvrij zijn.

Hoe bewaar ik de restjes van de wrap?

Bewaar overgebleven wraps in een luchtdichte container in de koelkast. Ze blijven ongeveer 1-2 dagen goed. Het is beter om ze niet in te vriezen, omdat de textuur van de ingrediënten kan veranderen.

Reacties

Meer recepten in dezelfde categorie: Wrap Recepten

Andere Populaire Recepten

Functionele desserts & snacks

Yoghurt-Kefir IJs Sandwiches

Dit is een heerlijke en zoutarm recept voor zelfgemaakte yoghurt-kefir ijs sandwiches. Perfect voor een verfrissende zomerse traktatie! Benodigdheden Kom

Lees verder »