Volkoren wrap met hummus, komkommer en tomaat
Recept per email ontvangen

Voedzame volkorenwrap boordevol vezels en vitaminen voor je energie!

Recept voor Volkoren Wrap met Hummus, Komkommer en Tomaat

Benodigdheden:

  • Snijplank
  • Koksmes
  • Lepel
  • Kom

Ingrediënten:

  • 2 volkoren wraps
  • 150 gram hummus
  • 1 komkommer
  • 2 tomaten
  • Enkele takjes verse peterselie (optioneel)
  • Zout en peper naar smaak

Stappen:

  1. Wraps voorbereiden (5 minuten):Leg de volkoren wraps op een schone snijplank.
  2. Hummus aanbrengen (2 minuten):Smeer een ruime laag hummus op elke wrap met een lepel.
  3. Groenten snijden (5 minuten):Was de komkommer en tomaten. Snijd de komkommer in dunne plakjes en de tomaten in blokjes.
  4. Vullen van de wraps (3 minuten):Verdeel de plakjes komkommer en blokjes tomaat gelijkmatig over de wraps. Voeg zout, peper en peterselie toe indien gewenst.
  5. Wraps oprollen (2 minuten):Rol de wraps stevig op en snijd ze doormidden voor een betere presentatie.
  6. Serveren (1 minuut):Dien de wraps op op een bord en geniet van je gezonde maaltijd!

Totaal tijd: 18 minuten

Een eenvoudige, vezelrijke lunch

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Recept van de week

We kijken steeds wat de meest gelezen recepten zijn en delen hier het meest populaire (dus meest bekeken) recept van deze week.

Als anderen dit recept interessant vinden, dan jij misschien ook?!

Volkoren wrap met hummus, komkommer en tomaat - Veelgestelde Vragen

Hoe lang duurt het om de wraps te maken?

De totale bereidingstijd voor de volkoren wraps met hummus, komkommer en tomaat is ongeveer 18 minuten. Dit omvat het voorbereiden van de ingrediënten en het samenstellen van de wraps. Het is een snel en eenvoudig recept, ideaal voor een gezonde maaltijd.

Voor dit gerecht heb je een snijplank, een koksmes, een lepel en een kom nodig. Daarnaast zijn de ingrediënten waaronder volkoren wraps, hummus, komkommer, tomaten en optioneel verse peterselie van belang voor een smakelijke ervaring.

Ja, je kunt variëren met groenten naar keuze. Paprika, avocado of zelfs geraspte wortel zijn uitstekende alternatieven. Dit maakt de wraps niet alleen kleurrijker, maar ook voedzamer en aangepast aan jouw smaak.

Ja, de volkoren wraps met hummus, komkommer en tomaat zijn volledig vegetarisch. Hummus is gemaakt van kikkererwten en bevat geen dierlijke producten, waardoor het een uitstekende keuze is voor vegetariërs en veganisten.

Ja, je kunt de wraps van tevoren maken en in de koelkast bewaren. Het is het beste om ze maximaal 1-2 dagen van tevoren te bereiden. Zorg ervoor dat je ze goed verpakt om uitdrogen te voorkomen.

Ja, deze wraps zijn een gezonde en smakelijke optie voor kinderen. Je kunt de ingrediënten aanpassen aan hun smaak en ze zelfs betrekken bij het maken. Het is een leuke manier om ze groenten te laten eten.

Met dit recept kun je 2 volkoren wraps maken. Je kunt indien nodig de hoeveelheden verdubbelen of verveelvoudigen om meer wraps te maken voor een grotere groep of maaltijd.

Absoluut! Het is heel eenvoudig om zelf hummus te maken met kikkererwten, tahini, citroensap, knoflook en olijfolie. Zelfgemaakte hummus is vaak verser en kun je naar eigen smaak aanpassen.

Je kunt onafgebroken wraps in de koelkast bewaren. Het is het beste om ze in een luchtdichte container of folie te verpakken. Dit helpt om de versheid en smaak te behouden, zodat je later kunt genieten van je maaltijd.

Als je een extra dip wilt, kun je overwegen om tzatziki of een yoghurtsaus te maken. Beide zijn verfrissend en complementair met de smaken van hummus, komkommer en tomaat in de wraps.

Waarom volkoren wrap met hummus, komkommer en tomaat klaarmaken?

Ben je op zoek naar een gezonde, smakelijke en eenvoudig te bereiden maaltijd? Dan is de volkoren wrap met hummus, komkommer en tomaat de perfecte keuze! Dit recept biedt niet alleen een heerlijke mix van smaken en texturen, maar is ook boordevol voedingsstoffen. Ontdek hieronder de redenen waarom je deze wrap zeker moet proberen!

Gezonde ingrediënten voor een uitgebalanceerde maaltijd

De combinatie van volkoren wrap, hummus, komkommer en tomaat zorgt voor een rijke bron van vezels, vitamines en gezonde vetten. Volkoren wraps zijn gezonder dan witte wraps en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Hummus, gemaakt van kikkererwten, biedt plantaardige eiwitten en gezonde vetten. Komkommer en tomaat brengen niet alleen een verfrissende crunch, maar zijn ook rijk aan antioxidanten.

Eenvoudig en snel te bereiden

Een van de grootste voordelen van deze wrap is de snelle bereidingstijd. Met slechts enkele ingrediënten heb je binnen een mum van tijd een heerlijke maaltijd op tafel staan. Perfect voor drukke werkdagen of een gezond lunchalternatief!

Variaties voor elke smaak

De volkoren wrap met hummus, komkommer en tomaat is veelzijdig en kan gemakkelijk aangepast worden aan jouw persoonlijke smaak. Voeg wat avocado, gegrilde kip of zelfs olijven toe voor extra smaak en voedingswaarde. Op deze manier kun je eindeloos variëren en het recept naar jouw voorkeuren aanpassen.

Ideaal voor onderweg

Of je nu onderweg bent naar je werk, een dagje uit, of een wandeling maakt, deze wrap is perfect voor onderweg. Gemakkelijk mee te nemen en geen bestek nodig, wat het een praktische keuze maakt voor actieve levensstijlen.

Dus waar wacht je nog op? Ga aan de slag en bereid deze heerlijke volkoren wrap met hummus, komkommer en tomaat vandaag nog! Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Praat mee in onze Recepten Community

Bekijk alle groepen die Recepten zijn

Bekijken van 1 – 2 van 2 groepen

Bekijken van 1 – 2 van 2 groepen

Word lid van onze groepen

Bekijk alle groepen die Hart zijn

Bekijken van 1 – 13 van 13 groepen

Bekijken van 1 – 13 van 13 groepen