Rabarber en Gember Smoothie
Op zoek naar een gezond recept dat ook hartvriendelijk is? Ontdek de heerlijke en voedzame rabarber en gember smoothie. Deze smoothie is speciaal ontworpen voor hartpatiënten en anderen die hun hartgezondheid willen verbeteren zonder concessies te doen aan de smaak.
Benodigdheden
- Blender
- Maatbeker
- Snijplank en mes
Ingrediënten
- 250 gram verse rabarber, gewassen en in stukjes gesneden
- 1 middelgrote banaan
- 1 eetlepel verse gember, geraspt
- 200 ml magere yoghurt
- 100 ml amandelmelk (ongezoet)
- 1 eetlepel honing (optioneel voor extra zoetheid)
- Een handvol ijsblokjes
- Een snufje kaneel
Bereidingsstappen
Stap 1: Bereid de Rabarber voor
Snijd de verse rabarber in kleine stukjes van ongeveer 2-3 cm. Deze hoeven niet perfect te zijn, aangezien ze in de blender gaan.
Stap 2: Mix de Ingrediënten
Plaats de gesneden rabarber, banaan, geraspte gember, magere yoghurt, en amandelmelk in de blender. Voeg de honing toe als je een zoetere smaak wenst.
Stap 3: Blenderen
Blender het mengsel op hoge snelheid tot het glad en romig is. Voeg de ijsblokjes toe en blender nogmaals kort tot dat de smoothie een verfrissende koude temperatuur bereikt heeft.
Stap 4: Serveer
Schenk de smoothie in glazen en bestrooi met een snufje kaneel voor een extra smaakdimensie. Serveer onmiddellijk voor de beste smaak en textuur.
Bereidingstijd
Totale bereidingstijd: ongeveer 10 minuten.
Voedingswaarde
Per portie (dit recept is voor 2 personen):
- Calorieën: 150
- Eiwitten: 5 gram
- Vetten: 1 gram
- Koolhydraten: 30 gram
- Vezels: 4 gram
- Suikers: 20 gram
- Natrium: 60 milligram
Deze rabarber en gember smoothie biedt een perfecte balans tussen gezondheid en smaak, rijk aan vezels en vitaminen die goed zijn voor het hart. Een geweldig voorbeeld van een hartvriendelijk en gezond recept dat laat zien dat je geen compromissen hoeft te sluiten tussen voeding en genieten. Het gebruik van rabarber voegt een unieke scherpte toe terwijl de gember voor een extra gezondheidsboost zorgt.
Of je nu een hartpatiënt bent die op zoek is naar een voedzaam dieet, of gewoon op zoek bent naar een gezonde receptoptie, deze smoothie is een must-try in je dagelijkse voedingspatroon. Reguleer je suikerinname volgens je behoefte met mindful gebruik van honing, en kies voor amandelmelk om verzadigd vet laag te houden, wat essentieel is bij het handhaven van een gezonde hartfunctie.
Geniet van je rabarber en gember smoothie als ontbijtoptie of als een voedende tussendoortje!
