Prei en avocado wrap

Een voedzame wrap vol vezels en gezonde vetten voor vitaliteit!

Recept per email ontvangen

Prei en Avocado Wrap: Gezond Recept voor Hartpatiënten

Welkom bij dit heerlijke en gezonde recept van prei en avocado wrap, speciaal ontworpen voor hartpatiënten. Dit recept zit boordevol hartvriendelijke ingrediënten die bijdragen aan een gezond dieet. Lees verder voor de benodigdheden, ingrediënten, bereidingsstappen en meer!

Benodigdheden

  • Snijplank
  • Mes
  • Kom
  • Koekenpan
  • Keukenpapier
  • Voedselverwerker (optioneel)

Ingrediënten

  • 2 wraps (volkoren voor extra vezels)
  • 1 avocado
  • 1 prei
  • 50 gram spinazie
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 theelepel citroensap
  • 1 eetlepel magere yoghurt
  • Een snufje zout
  • Peper naar smaak
  • Verse kruiden zoals peterselie of bieslook (optioneel)

Voedingswaarden (per wrap)

  • Calorieën: 250 kcal
  • Vet: 12 g
  • Verzadigd vet: 2 g
  • Koolhydraten: 28 g
  • Vezels: 8 g
  • Eiwitten: 6 g
  • Natrium: 180 mg

Bereidingsstappen

Stap 1: Voorbereiding van de Prei

Begin met het schoonmaken van de prei. Verwijder de uiteinden en het buitenste blad. Snijd de prei in dunne ringen en spoel deze goed af om vuil en zand te verwijderen.

Stap 2: Avocadomengsel maken

Prak de avocado in een kom tot een gladde puree. Voeg de magere yoghurt, citroensap, een snufje zout en peper toe. Meng alles goed door elkaar. Voor een extra glad resultaat kun je een voedselverwerker gebruiken.

Stap 3: Prei bakken

Verhit de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de prei toe en bak deze ongeveer 5 minuten totdat de ringen zacht en lichtbruin zijn. Laat de prei na het bakken uitlekken op keukenpapier.

Stap 4: Wraps samenstellen

Leg de wraps op een vlak oppervlak. Verdeel het avocadomengsel gelijkmatig over elke wrap, gevolgd door een laagje spinazie. Voeg vervolgens de gebakken preiringen toe en strooi indien gewenst verse kruiden over de wraps.

Stap 5: Wraps rollen

Rol de wraps stevig op en snijd ze doormidden voor gemakkelijk serveren.

Bereidingstijd

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten
  • Kooktijd: 10 minuten
  • Totale tijd: 20 minuten

Dit prei en avocado wrap recept is perfect voor een gezonde lunch of licht diner. Het is een hartvriendelijk gerecht dat makkelijk te bereiden is en rijk aan vitamines en mineralen. Probeer het uit en geniet van een heerlijke en voedzame maaltijd.

Zoek je meer inspiratie voor een gezond recept? Vergeet dan niet om onze andere hartvriendelijke gerechten te bekijken die speciaal zijn geoptimaliseerd voor mensen die een gezonde levensstijl willen behouden. Veel kookplezier!

Dit recept is geschikt voor 2 personen.

Voedzaam en rijk aan vezels, vitamines en gezonde vetten.

Recept per email ontvangen
Waarom zou je dit recept proberen? >>

Producten om recepten te bereiden​

Alle Producten

Prei en avocado wrap - Veelgestelde Vragen

Wat kan ik gebruiken in plaats van avocado?

Je kunt hummus of guacamole als alternatief gebruiken. Beide geven een romige textuur en voegen een smaakvolle draai toe aan de wrap zonder de avocado. Dit is ook handig voor mensen met een avocado-allergie.

Begin met het verwijderen van de wortels en de donkergroene delen, snijd de prei daarna in de lengte doormidden en was grondig om zand te verwijderen. Snijd vervolgens in dunne ringen zodat ze gelijkmatig in de wrap kunnen worden gebruikt.

Ja, je kunt de wrap van tevoren maken. Wikkel het strak in plasticfolie en bewaar in de koelkast. Voeg knapperige ingrediënten zoals sla op het laatste moment toe om te voorkomen dat ze slap worden.

Als je geen wraps hebt, kun je gebruik maken van grote slablaadjes als koolbladeren of nori vellen. Ze geven een unieke smaak en maken het gerecht glutenvrij.

In dit recept gebruik je rauwe prei. Dit geeft de wrap een knapperige textuur en een sterke smaak, perfect voor een frisse lunch.

Ja! Gebruik glutenvrije wraps die beschikbaar zijn in de meeste supermarkten. Alternatief kunnen grote slablaadjes dienen als wrap, wat ook calorieën bespaart.

Zeker, je kunt Griekse yoghurt mengen met kruiden als een lichte saus voor de wrap. Het voegt een romige textuur en een vleugje zuur toe aan het gerecht.

Een gemiddelde wrap met avocado, prei, en een kleine hoeveelheid saus bevat ongeveer 300-400 calorieën, afhankelijk van de gebruikte ingrediënten en hoeveelheden. Controleer de voedingswaarden om preciezere informatie te krijgen.

Kruiden zoals dille, peterselie, en bieslook kunnen de smaken versterken. Voeg zwarte peper en een snufje zout toe voor extra smaak.

Ja, een grillpan voegt een geroosterde smaak en een knapperige textuur toe aan de wraps. Verwarm de pan en rooster de wraps snel aan elke kant voor een smakelijk resultaat.

Waarom prei en avocado wrap klaarmaken?

Als je op zoek bent naar een gezonde, smaakvolle en eenvoudige maaltijd optie, dan is de prei en avocado wrap de perfecte keuze! Deze wrap is niet alleen een snelle</strong oplossing voor drukke dagen, maar ook een echte genot voor je smaakpapillen.

Vol van voedingsstoffen

De combinatie van prei en avocado biedt een breed scala aan vitamines en mineralen. Prei is rijk aan antioxidanten en draagt bij aan een goede spijsvertering, terwijl avocado vol gezonde vetten zit die goed zijn voor je hart en huid.

Eenvoudige bereiding

Je hebt geen culinaire vaardigheden nodig om deze wrap te maken! Met slechts een paar stappen kun je genieten van een heerlijke maaltijd die ook nog eens snel op tafel staat.

Perfect voor elke gelegenheid

Of je nu lunch nodig hebt voor op het werk, een lichte avondmaaltijd zoekt of een gezond snackalternatief wilt, de prei en avocado wrap is veelzijdig genoeg voor elke situatie. Je kunt het zelfs aanpassen met je favoriete ingrediënten!

Vriendelijk voor het milieu

Deze wrap laat zich ook goed aanpassen aan een groene levensstijl. Door vers en seizoensgebonden producten te gebruiken, draag je bij aan duurzaamheid en maak je een positieve impact op het milieu.

Kortom, het bereiden van een prei en avocado wrap is niet alleen eenvoudig en snel, maar ook een voedzame keuze die iedereen kan waarderen. Waar wacht je nog op? Ga aan de slag en ontdek de heerlijke smaken!

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Andere Populaire Recepten

Smoothie met spinazie, banaan en amandelmelk

Smoothie met spinazie, banaan en amandelmelk

Recept →
Lasagne met kip en courgette

Lasagne met kip en courgette

Recept →
Aubergine-rolletjes gevuld met ricotta en spinazie

Aubergine-rolletjes gevuld met ricotta en spinazie

Recept →
Broccoli met een beetje balsamico

Broccoli met een beetje balsamico

Recept →
Pittige Vegan Burrito’s met Jackfruit

Pittige Vegan Burrito’s met Jackfruit

Recept →
Kabeljauw in tomaten-basilicumsaus

Kabeljauw in tomaten-basilicumsaus

Recept →
Meer Recepten

Over Hart in Shape

Logo-250

Hart in Shape biedt een actieve community en uitgebreide kennisbank met informatie over hart- en vaatziekten. We helpen met o.a. de bewustwording, preventie, behandeling, leefstijl-tips en praktische adviezen voor een beter leven met een hart- of vaataandoening.

Belangrijke Links

Kennisbank Artikelen

Contact & Socials

info@hartinshape.nl

Facebook Instagram Linkedin Google-plus Youtube

Verslag

Harassment or bullying behavior
Contains mature or sensitive content
Contains misleading or false information
Contains abusive or derogatory content
Contains spam, fake content or potential malware

Bloklid?

Bevestig dat je dit lid wilt blokkeren.

Je zult niet langer in staat zijn om:

  • Zie geblokkeerde berichten van leden
  • Vermeld dit lid in berichten
  • Nodig dit lid uit voor groepen
  • Bericht dit lid
  • Voeg dit lid toe als connectie

Let op Deze actie verwijdert ook dit lid uit je verbindingen en stuurt een rapport naar de site admin. Sta een paar minuten toe om dit proces te voltooien.

Verslag

Je hebt dit al gemeld .
Content copying is not allowed.