Pasta met tonijn en citroen-yoghurtsaus

spieren, bloed

Recept per email ontvangen

Pasta met Tonijn en Citroen-Yoghurtsaus

Welkom in de wereld van smaakvolle en gezonde maaltijden! Deze eiwitrijke en ijzerrijke pasta met tonijn en een verfrissende citroen-yoghurtsaus is niet alleen ontzettend lekker, maar ondersteunt ook jouw spierherstel en geeft je de energie die je nodig hebt. Perfect voor een voedzame lunch of diner! Laten we aan de slag gaan!

Ingrediënten

  • 250 g volkoren pasta
  • 1 blik tonijn op water (uitgelekt)
  • 250 g Griekse yoghurt
  • 1 citroen (sap en rasp)
  • 1 teentje knoflook (fijngehakt)
  • 1 handvol verse peterselie (fijngehakt)
  • Olijfolie naar smaak
  • Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze

  1. Kook de volkoren pasta volgens de instructies op de verpakking totdat deze al dente is. Giet de pasta af en laat het even staan.
  2. In de tussentijd, maak de citroen-yoghurtsaus. Meng in een kom de Griekse yoghurt, het citroensap, de citroenrasp, de fijngehakte knoflook, en een scheutje olijfolie. Roer alles goed door elkaar en breng op smaak met zout en peper.
  3. Voeg de uitgelekte tonijn toe aan de saus en meng voorzichtig zodat de tonijn niet te veel uit elkaar valt.
  4. Als de pasta klaar is, voeg deze dan toe aan de kom met de saus en tonijn. Meng alles voorzichtig door elkaar, zodat de saus zich goed vermengt met de pasta.
  5. Garneer je gerecht met de fijngehakte peterselie voor een frisse touch en nog meer smaak.

Serveer Suggesties

Serveer de pasta warm of laat het even afkoelen voor een heerlijke pastasalade. Dit gerecht is perfect voor een ontspannen diner met vrienden of als stevige maaltijd na een sportieve dag!

Waarom Dit Gerecht?

Deze pasta met tonijn en citroen-yoghurtsaus is niet alleen boordevol smaak, maar zit ook boordevol goede voedingsstoffen! De tonijn levert veel eiwitten, wat essentieel is voor spierherstel, terwijl de Griekse yoghurt zorgt voor extra eiwitten en probiotica voor een gezonde spijsvertering. De citroen geeft een heerlijke frisse smaak en een boost van vitamine C!

Dus waar wacht je nog op? Ga snel aan de slag en ontdek deze heerlijke, gezonde pasta! Eet smakelijk!

Eiwitrijk en ijzerrijk, ondersteunt spierherstel en energie.

Recept Variaties & FAQ
Recept per email ontvangen
Waarom zou je dit recept proberen? >>

Producten om recepten te bereiden​

Alle Producten

Pasta met tonijn en citroen-yoghurtsaus - Veelgestelde Vragen

Wat zijn de belangrijkste ingrediënten voor pasta met tonijn en citroen-yoghurtsaus?

De belangrijkste ingrediënten zijn volkoren pasta, tonijn, Griekse yoghurt, citroen, knoflook, peterselie, olijfolie, zout en peper. Deze ingrediënten zorgen samen voor een eiwitrijke en smaakvolle maaltijd die makkelijk te bereiden is en goed voor je gezondheid.

Ja, je kunt de volkoren pasta vervangen door andere soorten pasta zoals glutenvrije of speltpasta. Houd er rekening mee dat de kooktijden kunnen variëren, dus controleer de instructies op de verpakking voor optimale resultaten.

Dit specifieke gerecht is niet geschikt voor vegetariërs vanwege de tonijn. Je kunt echter de tonijn vervangen door een vegetarisch alternatief, zoals kikkererwten, om het gerecht vegetarisch te maken.

De totale bereidingstijd voor dit gerecht is ongeveer 30 minuten. Dit bevat het koken van de pasta en het maken van de citroen-yoghurtsaus. Het is een snel en gemakkelijk recept, perfect voor drukke dagen.

Ja, dit gerecht kan ook geschikt zijn voor kinderen, vooral als ze van pasta houden. De milde smaken van de citroen-yoghurtsaus en tonijn zijn vaak aanspreekbaar voor jonge eters.

Ja, je kunt de pasta en de saus van tevoren bereiden. Bewaar ze apart in de koelkast en meng ze samen vlak voordat je het gerecht serveert voor de beste smaak en textuur.

Je kunt de smaken variëren door andere kruiden toe te voegen, zoals dille of basilicum. Ook kun je extra groenten zoals cherrytomaatjes of spinazie toevoegen voor meer kleur en voedingsstoffen.

Dit gerecht is rijk aan eiwitten, wat belangrijk is voor spierherstel. De Griekse yoghurt biedt probiotica voor een gezonde spijsvertering, terwijl de citroen een boost aan vitamine C geeft.

Ja, je kunt de Griekse yoghurt vervangen door een plantaardig alternatief, zoals veganistische yoghurt. Dit maakt het gerecht lactosevrij en geschikt voor veganisten.

Dit gerecht kan warm geserveerd worden, of als pastasalade wanneer het is afgekoeld. Voeg verse peterselie toe voor extra smaak en presentatie, perfect voor een diner of lunch!

Deze makkelijke maaltijd is heerlijk vullend zonder te zwaar te zijn.

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Andere Populaire Recepten

Gezonde Griekse Salade met Feta en Olijven

Gezonde Griekse salade met feta en olijven

Recept →
Bloemkool met rode linzen en kokosmelk

Bloemkool met rode linzen en kokosmelk

Recept →
Boerenkool bowl met zoete aardappel en noten

Boerenkool bowl met zoete aardappel en noten

Recept →
Airfryer gevulde champignons

Airfryer gevulde champignons

Recept →
Sous vide hamburgers

Sous vide hamburgers

Recept →
Geroosterde tomatensoep met balsamico

Geroosterde tomatensoep met balsamico

Recept →
Meer Recepten

Over Hart in Shape

Logo-250

Hart in Shape biedt een actieve community en uitgebreide kennisbank met informatie over hart- en vaatziekten. We helpen met o.a. de bewustwording, preventie, behandeling, leefstijl-tips en praktische adviezen voor een beter leven met een hart- of vaataandoening.

Belangrijke Links

Kennisbank Artikelen

Contact & Socials

info@hartinshape.nl

Facebook Instagram Linkedin Google-plus Youtube

Verslag

Harassment or bullying behavior
Contains mature or sensitive content
Contains misleading or false information
Contains abusive or derogatory content
Contains spam, fake content or potential malware

Bloklid?

Bevestig dat je dit lid wilt blokkeren.

Je zult niet langer in staat zijn om:

  • Zie geblokkeerde berichten van leden
  • Vermeld dit lid in berichten
  • Nodig dit lid uit voor groepen
  • Bericht dit lid
  • Voeg dit lid toe als connectie

Let op Deze actie verwijdert ook dit lid uit je verbindingen en stuurt een rapport naar de site admin. Sta een paar minuten toe om dit proces te voltooien.

Verslag

Je hebt dit al gemeld .
Content copying is not allowed.