Gezonde Bloemkool met Kerrie en Een Beetje Olijfolie voor Hartpatiënten
Het is belangrijk voor hartpatiënten om een dieet te volgen dat rijk is aan groenten en gezonde vetten. Daarom presenteren wij een eenvoudig, hartvriendelijk recept voor bloemkool met kerrie en een beetje olijfolie. Deze maaltijd is smaakvol, voedzaam en eenvoudig te maken. Lees verder voor een heerlijk en gezond recept dat speciaal is geoptimaliseerd voor uw gezondheid.
Benodigdheden
– Grote kookpot
– Stoommand of vergiet
– Oven of grill
– Snijplank
– Mes
– Mixer of stamper
Ingrediënten
Voor 4 personen
– 1 middelgrote bloemkool, in roosjes
– 2 eetlepels olijfolie
– 2 theelepels kerriepoeder
– 1 teentje knoflook, fijngehakt
– Snufje zout naar smaak
– Snufje zwarte peper
– 1 eetlepel citroensap
– Verse koriander of peterselie (optioneel, voor garnering)
Voedingswaarde
– Calorieën: 100 kcal per portie
– Eiwitten: 3 g
– Vet: 7 g (waarvan verzadigd vet: 1 g)
– Koolhydraten: 8 g
– Vezels: 3 g
– Natrium: 60 mg
Bereidingstijd
– Voorbereidingstijd: 10 minuten
– Kooktijd: 25 minuten
– Totale tijd: 35 minuten
Bereidingsstappen
Stap 1: Voorbereiden van de Bloemkool
Begin met het schoonmaken van de bloemkool. Snijd de bloemkool in kleine, gelijkmatige roosjes. Dit zorgt ervoor dat de bloemkool gelijkmatig kookt. Vul de grote kookpot met water en breng het aan de kook. Plaats de stoommand of vergiet boven de pot en voeg de bloemkoolroosjes toe. Dek af en laat de bloemkool ongeveer 10 minuten stomen, of tot ze zacht zijn.
Stap 2: Bloemkool Roosteren
Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Na het stomen, doe de zachte bloemkoolroosjes in een kom. Voeg 1 eetlepel olijfolie, kerriepoeder, zout, en zwarte peper toe. Meng alles goed door elkaar zodat de bloemkool volledig bedekt is met de kruiden.
Verspreid de bloemkoolroosjes op een bakplaat bekleed met bakpapier. Rooster de bloemkool in de voorverwarmde oven voor ongeveer 10-15 minuten of totdat ze goudbruin zijn aan de randen.
Stap 3: Het Samenstellen van de Schotel
Verhit de resterende 1 eetlepel olijfolie in een kleine pan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte knoflook toe en bak deze kort totdat ze geurig is, zorg ervoor dat de knoflook niet verbrandt. Haal van het vuur en roer het citroensap erdoor.
Plaats de geroosterde bloemkool op een serveerschaal en druppel het knoflook-citroenmengsel eroverheen. Roer het geheel voorzichtig door.
Stap 4: Garneer en Serveer
Voor extra smaak en een vleugje kleur, garneer met verse koriander of peterselie. Serveer de bloemkool warm, als zelfstandig gerecht of als een heerlijke bijgerecht bij een magere eiwitbron zoals gegrilde kip of vis.
Tips voor een Gezond Recept
– Voeg extra groenten toe, zoals broccoli of wortelen, voor nog meer vezels en voedingsstoffen.
– Vermijd het gebruik van te veel zout om de natriuminname laag te houden, wat belangrijk is voor hartpatiënten.
– Gebruik biologische ingrediënten indien mogelijk om de opname van pesticiden en andere chemicaliën te minimaliseren.
Deze hartvriendelijke maaltijd is niet alleen gezond, maar ook heerlijk en perfect geschikt voor diegenen die hun hartgezondheid willen verbeteren zonder afbreuk te doen aan smaak. Door dit eenvoudig recept te volgen, kunt u genieten van een voedzaam en smakelijk gerecht dat goed is voor het hart en het lichaam. Eet smakelijk en blijf gezond!
