Recept Samenvatting
    Voeg een kop toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave
    Airfryer tofu met koriander en limoen

    Airfryer tofu met koriander en limoen

    Airfryer tofu met koriander en limoen

    Dit heerlijk gezonde recept voor airfryer tofu met koriander en limoen is speciaal ontwikkeld voor hartpatiënten. Het is een licht, smaakvol en hartvriendelijk gerecht dat eenvoudig te bereiden is in een airfryer. Met een mix van verse kruiden en een vleugje citrus, is deze tofu zeker een gezonde toevoeging aan uw dieet.

    Benodigdheden

    • Airfryer
    • Kom om te marineren
    • Garde of lepel voor het mengen
    • Scherp mes
    • Snijplank

    Ingrediënten

    Dit recept is voor 4 personen.

    • 400 gram stevige tofu
    • 4 eetlepels sojasaus met verlaagd natrium
    • 2 eetlepels olijfolie
    • 1 limoen, geperst
    • 2 tenen knoflook, fijngehakt
    • 1 eetlepel honing (of agavesiroop voor een vegan versie)
    • Een handvol verse koriander, grof gehakt
    • Zwarte peper naar smaak
    • Zout naar smaak (optioneel, gebruik bij voorkeur geen zout wegens gezondheidsvoordelen voor hartpatiënten)

    Bereidingsstappen

    1. Tofu voorbereiden: Begin met het afspoelen en uitlekken van de tofu. Snijd de tofu in blokjes van ongeveer 2 centimeter.
    2. Marinade maken: In een grote kom, meng de sojasaus met verlaagd natrium, olijfolie, limoensap, fijngehakte knoflook, honing en een beetje zwarte peper. Roer het mengsel goed door.
    3. Tofu marineren: Voeg de tofu toe aan de marinade en zorg ervoor dat alle stukken goed bedekt zijn. Laat de tofu minstens 30 minuten marineren in de koelkast voor een optimale smaak (langer indien mogelijk).
    4. Verwarmen van de Airfryer: Verwarm de airfryer voor op 180°C.
    5. Tofu airfryen: Plaats de gemarineerde tofu voorzichtig in de mand van de airfryer. Zorg ervoor dat de stukken niet tegen elkaar aanliggen, zodat ze gelijkmatig kunnen garen. Bak de tofu gedurende 15-20 minuten, of totdat ze goudbruin en licht krokant zijn.
    6. Serveren: Haal de tofu uit de airfryer en garneer royaal met de grof gehakte koriander. Serveer direct voor de beste smaakervaring.

    Bereidingstijd

    • Voorbereidingstijd: 10 minuten
    • Marineringstijd: 30 minuten
    • Baktijd: 20 minuten
    • Totaal: 1 uur

    Voedingswaarde per portie

    • Calorieën: 180
    • Eiwitten: 12 gram
    • Vet: 10 gram
    • Koolhydraten: 10 gram
    • Vezels: 3 gram
    • Natrium: Afhankelijk van het gebruik van zout

    Geniet van deze heerlijke airfryer tofu met koriander en limoen. Dit hartvriendelijke gerecht is eenvoudig te bereiden en biedt een uitstekende smaakervaring zonder in te boeten aan voedingswaarden, dankzij de gezonde en verse ingrediënten. Perfect voor wie altijd op zoek is naar een gezond recept dat ook nog eens lekker smaakt. Vergeet niet om dit recept te delen met vrienden en familie die ook op hun hartgezondheid letten!

     

    Populairste recept deze week

    We houden het aantal pageviews bij van onze recepten. En delen hier het meest populaire (dus meest bekeken) recept van deze week.

    Als anderen dit recept interessant vinden, dan jij misschien ook!

    Airfryer tofu met koriander en limoen - Veelgestelde Vragen

    Wat als ik geen airfryer heb?

    Je kunt de tofu in de oven bereiden. Verwarm de oven voor op 200°C en bak de tofu 20-25 minuten of tot deze goudbruin en knapperig is. Vergeet niet halverwege om te draaien voor een gelijkmatige garing.

    Ja, als je geen fan bent van koriander, kun je deze vervangen door verse peterselie of munt voor een andere smaak. Beide kruiden voegen een frisse en geurige toets toe aan het gerecht.

    Tofu wordt gemaakt van soja, dus dit gerecht is helaas niet geschikt voor mensen met een soja-allergie. Je zou de tofu kunnen vervangen door een ander eiwit zoals kikkererwten of tempeh als je hier geen allergie voor hebt.

    Als je geen limoen hebt, kun je deze vervangen door citroen. Citroen biedt een vergelijkbare zure smaak en past goed bij de rest van de ingrediënten. Zorg ervoor dat je het sap en de schilrasp gebruikt voor optimale smaak.

    Dep de tofu droog met keukenpapier voordat je het marineert. Zorg ervoor dat je de airfryer niet te vol laadt zodat de lucht goed kan circuleren. Voor extra knapperigheid kun je een beetje maïzena aan de marinade toevoegen.

    Voor dit recept is een neutrale olie zoals plantaardige olie het beste, aangezien het de smaken van de limoen en koriander niet overheerst. Olijfolie kan ook gebruikt worden, maar heeft wel een sterkere smaak.

    Ja, het marineren van tofu van tevoren verbetert de smaak. Je kunt het tot 24 uur in de koelkast laten marineren. Zorg ervoor dat je het goed afdekt of in een afgesloten bak bewaart.

    Dit gerecht is glutenvrij, mits je ervoor zorgt dat alle specerijen en ingrediënten die je gebruikt geen sporen van gluten bevatten. Controleer vooral verpakte producten zoals sojasaus, hoewel er glutenvrije varianten beschikbaar zijn.

    Ja, je kunt bevroren tofu gebruiken. Laat het eerst ontdooien en pers dan het overtollige vocht eruit. Bevroren en ontdooide tofu heeft een dikkere textuur, wat een unieke smaak kan toevoegen aan je gerecht.

    De tofu moet ongeveer 15 tot 20 minuten in de airfryer, afhankelijk van de grootte van de blokjes en je gewenste knapperigheid. Schud de mand halverwege om te zorgen voor een gelijkmatige bereiding.

    Praat mee in onze 'recepten' groepen

    Bekijk alle groepen die Recepten zijn

    Bekijken van 1 – 2 van 2 groepen

    Bekijken van 1 – 2 van 2 groepen

    Word lid van onze groepen

    Bekijk alle groepen die Hart zijn

    Bekijken van 1 – 10 van 10 groepen

    Bekijken van 1 – 10 van 10 groepen