Airfryer Prei met Tijm
Inleiding
Welkom bij dit gezonde recept voor “Airfryer Prei met Tijm”, speciaal ontworpen voor hartpatiënten en iedereen die een hartvriendelijke maaltijd wil bereiden. Dit eenvoudige en smakelijke gerecht is niet alleen voedzaam, maar ook snel te maken. De unieke combinatie van prei en tijm maakt het tot een perfect gerecht voor een lichte lunch of als bijgerecht bij het diner.
Benodigdheden
- Airfryer
- Snijplank
- Scherp mes
- Kom
- Houten lepel
- Ovenhandschoenen
Ingrediënten
Voor dit gezonde recept voor vier personen heb je de volgende ingrediënten nodig:
- 4 middelgrote preien
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 theelepel gedroogde tijm
- 1 teentje knoflook, fijngehakt
- Peper en zout naar smaak
- 1 citroen, in partjes (optioneel voor garnering)
Bereidingsstappen
Stap 1: Voorbereiding van de Prei
Begin met het schoonmaken van de prei. Snijd de bovenste donkergroene bladeren af en snijd het onderste wortelstukje weg. Spoel de prei grondig af onder stromend water om vuil en zand te verwijderen. Snijd de prei vervolgens in dunne ringen van ongeveer een halve centimeter.
Stap 2: Mengen van de Ingrediënten
Doe de preiringen in een ruime kom. Voeg de olijfolie, gedroogde tijm en fijngehakte knoflook toe. Voeg een snufje peper en zout toe naar smaak. Meng alle ingrediënten goed door elkaar met een houten lepel, zodat de smaken goed opgenomen worden door de prei.
Stap 3: De Prei in de Airfryer
Verwarm de airfryer voor op 180 graden Celsius. Plaats de gemengde prei in de airfryer-mand en zorg ervoor dat deze in een gelijkmatige laag verspreid is. Bak de prei gedurende 15-18 minuten, of totdat ze goudbruin en zacht zijn. Schud de mand halverwege de baktijd even om ervoor te zorgen dat alle prei gelijkmatig gaar wordt.
Stap 4: Serveer en Garneer
Haal de prei uit de airfryer met behulp van ovenhandschoenen en dien op een mooie schaal. Garneer het gerecht optioneel met partjes citroen voor een frisse smaak en een vleugje kleur. Serveer de “Airfryer Prei met Tijm” direct terwijl het warm is. Dit gerecht past perfect bij gegrilde kip of een stukje magere vis.
Bereidingstijd
De totale bereidingstijd voor dit gezonde en hartvriendelijke recept is ongeveer 30 minuten:
- Voorbereidingstijd: 10 minuten
- Kooktijd in de Airfryer: 15-18 minuten
- Tijd voor serveren en garneren: 2 minuten
Voedingswaarde
Dit hartvriendelijke recept is niet alleen smaakvol, maar ook voedzaam. Hieronder vindt u de geschatte voedingswaarde per portie:
- Calorieën: 120 kcal
- Vetten: 7 gram
- Verzadigde vetzuren: 1 gram
- Cholesterol: 0 mg
- Natrium: 20 mg
- Koolhydraten: 12 gram
- Vezels: 3 gram
- Suikers: 4 gram
- Eiwitten: 2 gram
Conclusie
Met dit eenvoudige maar heerlijke recept voor “Airfryer Prei met Tijm” kunt u genieten van een gezonde maaltijd die zowel voedzaam als hartvriendelijk is. Dankzij de lage hoeveelheid verzadigde vetten en het gebruik van verse ingrediënten is het geschikt voor mensen die hun hartgezondheid willen verbeteren. Probeer het vandaag nog als een smakelijk onderdeel van een gezonde levensstijl!
