Originele Onderzoek Titel:
Association of Daily Step Counts With Incident Cardiovascular Disease: Evidence From 15 International Cohorts in the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep Consortium
- Bron: Pub Med
Samenvatting in gewone taal
Onderzoekers hebben gekeken hoeveel stappen je per dag nodig hebt om je hart gezond te houden. Ze ontdekten dat zelfs een beetje extra bewegen per dag al een groot verschil kan maken. Mensen die meer stappen zetten, kregen minder vaak hart- en vaatziekten. Zelfs wie minder dan de “klassieke” 10.000 stappen haalde, had al voordeel. Goed nieuws dus voor iedereen die denkt dat het allemaal te veel is: elke stap telt.
Wat hebben de onderzoekers precies onderzocht?
De onderzoekers wilden weten of er een verband is tussen hoeveel stappen mensen dagelijks zetten en hun kans op het krijgen van hart- en vaatziekten. Ze gebruikten hiervoor gegevens van 15 verschillende groepen mensen uit verschillende landen. In totaal deden meer dan 110.000 mensen mee aan dit onderzoek, van gemiddeld 61 jaar oud. Sommigen waren gezond, anderen hadden al gezondheidsproblemen. De onderzoekers volgden hen gemiddeld 7 jaar lang.
Iedere deelnemer droeg een stappenteller of bewegingsmeter, meestal aan de pols of heup, waarmee precies werd bijgehouden hoeveel stappen iemand dagelijks zette. Daarna keken de onderzoekers of deze mensen in de jaren daarna een hartaanval, beroerte of andere hart- of vaatziekte kregen.
In plaats van zich te richten op één vast aantal stappen (zoals 10.000), bekeken de onderzoekers hoeveel gezondheidswinst mensen hadden bij verschillende niveaus van beweging. Zo ontdekten ze dat mensen die gemiddeld 2.500 stappen per dag zetten, al minder risico liepen dan mensen die minder bewogen. En bij 7.000 tot 9.000 stappen per dag was het risico nog veel lager.
Wat zijn de belangrijkste resultaten?
- Mensen die meer stappen zetten, hadden een lager risico op hart- en vaatziekten. Dit gold voor zowel vrouwen als mannen, en ongeacht leeftijd.
- Zelfs vanaf 2.500 stappen per dag was er al gezondheidswinst. Het risico werd lager naarmate mensen meer stappen zetten.
- Er is geen bewijs dat er een maximum is: meer stappen blijven gunstig, zonder dat het op een bepaald punt stopt met helpen.
Wat betekent dit voor jou als hartpatiënt?
Goed nieuws: je hoeft niet per se een marathon te lopen of elke dag 10.000 stappen te halen om je hart te helpen. Volgens dit onderzoek is elke extra stap er eentje in de goede richting. Als je nu weinig beweegt, kun je al winst boeken door bijvoorbeeld elke dag een extra blokje om te gaan of vaker de trap te nemen. Kleine veranderingen maken al verschil.
Voor hartpatiënten betekent dit dat regelmatige, lichte beweging – zoals wandelen – een haalbare en veilige manier kan zijn om je hart gezond te houden. Overleg natuurlijk altijd met je arts wat voor jou verantwoord is. Maar onthoud: bewegen hoeft niet groots of zwaar te zijn om effectief te zijn. Je hart vaart er wel bij, ook met 5.000 of 7.000 stappen per dag.
Zijn er beperkingen?
Er zijn een paar dingen om in gedachten te houden. De deelnemers waren vooral volwassenen van middelbare leeftijd of ouder, en het merendeel had nog geen hartziekte toen het onderzoek begon. Daardoor weten we nog niet zeker of de resultaten precies hetzelfde gelden voor mensen die al hartproblemen hebben.
Daarnaast gebruikten de onderzoekers verschillende soorten stappentellers, wat kleine verschillen in metingen kan geven. Toch was het grote aantal deelnemers en de langdurige opvolging een sterk punt van het onderzoek. Meer specifiek onderzoek bij hartpatiënten is welkom, maar deze resultaten geven nu al een duidelijk en hoopvol signaal: elke stap telt.
