Samenvatting
    Voeg een kop toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave

    Natuurlijke cholesterolverlagers

    Je cholesterol verlagen met voeding?
    Ja dat kan!

    En het is gemakkelijker dan je denkt want waarschijnlijk eet je veel van onderstaande voedingsmiddelen al!
    In Nederland heeft zo’n 25% van de volwassenen een te hoog cholesterolgehalte. Dat kan een erfelijke oorzaak hebben maar veelal is het eten van teveel verzadigde- en transvetten (de slechte vetten) de boosdoener.
    Door minder verzadigde vetten te eten kan je al zelf je LDL cholesterol (het slechte cholesterol) verlagen. Maar het eten van een deze voedingsmiddelen draagt daar ook behoorlijk aan bij:

    • volkoren producten
    • noten (ongezouten)
    • peulvruchten
    • magere zuivelproducten
    • voldoende groenten
    • minimaal 1x per week vette vis eten
    • eet niet teveel eieren (de Gezondheidsraad geeft geen concrete richtlijn maar meer dan 7 eieren per week is, ivm het cholesterol dat het eigeel bevat, niet aan te bevelen)
    • matig met vlees en eet bijvoorkeur gevogelte (kip of kalkoenvlees bijvoorbeeld) en geen bewerkt vlees.
    • drink gefilterde koffie ipv de ongefilterde
    • eet 2 stuks fruit per dag
    • dagelijks 30 tot 40 gram vezels eten heeft ook een positief effect. ( vooral de vezels uit groenten, volkoren producten en het pectine uit het fruit

    Deze voedingsmiddelen vind je ook in het Mediterrane en /of Dash eetpatroon dat aanbevolen wordt voor hart/vaatpatienten. Naast voeding is ook voldoende beweging dé manier om het goede cholesterol (HDL) te verhogen.
    Zelf heb je dus best veel invloed en mogelijkheden om je cholesterolgehalte op een gezond peil te krijgen of te behouden. Maar natuurlijk ook om preventief te werken aan het voorkomen van een te hoog cholesterol en de daarmee gepaarde risico’s op aandoeningen. (hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas ed)
    ❗️De medicatie voor hart en vaatpatiënten bestaat meestal ook uit een cholesterolverlager (statines)
    Dat het houden van een zo laag mogelijk cholesterolgehalte nodig is voor bepaalde aandoeningen is logisch.
    Voeding is daarom ook geen vervanger voor de noodzakelijke medicatie en stop daarom nooit zonder overleg met de arts met het innemen hiervan!

     

    Veelgestelde Vragen

    Wat is cholesterol en waarom is het belangrijk?

    Cholesterol is een vetachtige stof in je bloed die essentieel is voor het functioneren van je cellen en hormonen. Te veel ‘slecht’ LDL-cholesterol kan echter leiden tot hart- en vaatziekten, terwijl ‘goed’ HDL-cholesterol juist beschermend werkt.

    Door te kiezen voor vezelrijke producten zoals havermout, fruit, groenten en peulvruchten kun je je LDL-cholesterol verlagen. Ook het vermijden van verzadigde vetten in boter, kaas en rood vlees helpt.

    Onverzadigde vetten in olijfolie, noten, avocado’s en vette vis zoals zalm of makreel zijn goed voor je hart en bloedvaten. Ze verhogen je HDL-cholesterol en verlagen het LDL-cholesterol.

    Ja, op Hartinshape.nl vind je heerlijke recepten zoals hartige havermout of linzensoep die speciaal zijn samengesteld om je cholesterolwaarden te verbeteren.

    Ja, met aanpassingen in voeding, regelmatige beweging en stressvermindering kun je vaak al veel bereiken. Overleg met je arts of dit voldoende is in jouw situatie.

    Ja, zelfs een gewichtsverlies van 5-10% kan je cholesterolwaarden aanzienlijk verbeteren. Het verlaagt ook andere risicofactoren zoals hoge bloeddruk en bloedsuikerspiegel.

    Regelmatige beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kan je HDL-cholesterol verhogen en je LDL-cholesterol verlagen. Streef naar minimaal 30 minuten per dag.

    Vermijd transvetten die voorkomen in gefrituurd eten, snacks en sommige margarines. Beperk ook verzadigde vetten in bijvoorbeeld volle zuivelproducten en rood vlees.

    Dit zijn plantaardige stoffen die de opname van cholesterol in je darmen verminderen. Ze zitten in verrijkte producten zoals margarines of yoghurt, die je op een gecontroleerde manier kunt gebruiken.

    Een bloedtest bij de huisarts geeft je inzicht in je cholesterolwaarden. Vraag je arts naar de verhouding tussen je LDL-, HDL- en totale cholesterolwaarden.

    LDL (‘slecht’ cholesterol) kan zich ophopen in je bloedvaten en leiden tot verstoppingen. HDL (‘goed’ cholesterol) helpt juist om overtollig cholesterol af te voeren naar de lever.

    Praat mee in onze forums

    Privé

    Je hebt geen toestemming om dit forum te bekijken.

    Geselecteerde Producten

    Alle Producten
    Bekijk Product

    Populaire Posts

    Word lid van onze groepen

    Bekijk alle groepen die Hart zijn

    Bekijken van 1 – 10 van 10 groepen

    Bekijken van 1 – 10 van 10 groepen

    Hart in Shape

    Hart in Shape biedt een actieve community en uitgebreide kennisbank met informatie over hart- en vaatziekten. We helpen met de bewustwording, preventie, behandeling, leefstijl-tips en praktische adviezen voor een beter leven met een hart- of vaataandoening.

    Belangrijke Links

    Onderwerpen

    Contact & Socials

    info@hartinshape.nl

    Facebook Instagram Linkedin

    Verslag

    Harassment or bullying behavior
    Contains mature or sensitive content
    Contains misleading or false information
    Contains abusive or derogatory content
    Contains spam, fake content or potential malware

    Bloklid?

    Bevestig dat je dit lid wilt blokkeren.

    Je zult niet langer in staat zijn om:

    • Zie geblokkeerde berichten van leden
    • Vermeld dit lid in berichten
    • Nodig dit lid uit voor groepen
    • Bericht dit lid
    • Voeg dit lid toe als connectie

    Let op Deze actie verwijdert ook dit lid uit je verbindingen en stuurt een rapport naar de site admin. Sta een paar minuten toe om dit proces te voltooien.

    Verslag

    Je hebt dit al gemeld .