Gezond eten is goed voor je hart. Het verlaagt je bloeddruk, verkleint je kans op hart- en vaatziekten en je blijft ook nog eens gemakkelijker op gewicht.
Bewust gezond eten
- Kies in je dagelijkse voeding bewust voor gezonde producten:
- onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet
- weinig zout
- veel groente en fruit
- volkorenproducten
- magere en halfvolle melk(producten), 30+ kaas
- een handje ongezouten noten per dag
- minder vlees, meer plantaardig
- dranken: kraanwater, thee en filterkoffie (in plaats van suikerhoudende dranken)
Bekijk de gezonde recepten die wij van harte aanbevelen.
Voorgerechten
- Asperges met coquilles en wijndressing
- Courgettesoep met bieslook
- Erwtensoep met makreel
- Gazpacho
- Gevulde wraps
- Pikante vissoep met tomaat
- Pompoensoep met zwarte boontjes en paddenstoelen
- Tonijn op toast
- Uiensoep
- Vitello tonnato
Hoofdgerechten
- Baskische kabeljauw
- Bonenburgers met muntdip
- Couscous met noten
- Gegrilde zomergroenten
- Gehaktbrood
- Gevulde paprika’s
- Groentetaart
- Kabeljauw met Mediterraanse groenten
- Kikkererwtenburgers met tzatziki
- Kipspiesjes met komkommersalsa
- Kip met curry en rijst
- Lamsschenkel met couscous
- Pizza met rode ui, geitenkaas en walnoten
- Quinoa met paprika en doperwten
- Roerbakschotel met noedels en paksoi
- Stamppot multi-culti
- Tagliatelle met paddenstoelen
- Vegetarische tortilla’s
- Visspiesjes met mango-mosterdsaus
- Wokschotel met biefreepjes
Bijgerechten en salades
- Franse salade
- Gegrilde champignons
- Gepofte aardappels
- Gevulde tomaten
- Komkommerrolletjes met zalm
- Linzencake met kikkererwten en kastanjes
- Linzensalade met geitenkaas en walnoten
- Radijssalade
- Regenboogsalade met walnootdressing
- Rijstsalade met sojaboontjes (edamame) en zeewier
- Röstikoekje met zalm
- Salade in een potje
- Salade met Chinese kool en peer
- Vegetarische salade
- Wraps van sla
- Zomerse salade met avocado, zalm en garnalen
