Wrap met tonijn en bonensalade

hart, bloedvaten

Recept per email ontvangen

Mediterraanse Wrap met Tonijn en Bonensalade

Welkom bij een reis naar de zonovergoten kusten van de Middellandse Zee! Vandaag nemen we je mee met een heerlijk recept voor een Mediterraanse Wrap met Tonijn en Bonensalade. Deze wrap is niet alleen vol van smaak, maar ook rijk aan omega 3 en gezonde vetten die goed zijn voor je hart en bloedvaten. Laten we aan de slag gaan!

Ingrediënten

  • 2 grote volkoren wraps
  • 1 blikje tonijn op water (uitgelekt)
  • 1 blikje kidneybonen (uitgelekt en afgespoeld)
  • 1 avocado, in blokjes gesneden
  • 1 kleine rode ui, fijngehakt
  • 1 kleine komkommer, in kleine blokjes
  • 15 cherrytomaten, gehalveerd
  • 1 limoen, het sap
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 theelepel gerookte paprikapoeder
  • Handvol verse peterselie of koriander, fijngehakt
  • Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze

  1. Bereid de bonensalade: Meng in een grote kom de uitgelekte tonijn, kidneybonen, avocado, rode ui, komkommer en cherrytomaten. Dit vormt de basis van je lekkere en voedzame vulling!
  2. Maak de dressing: Voeg het limoensap, de olijfolie, gerookte paprikapoeder, zout en peper toe aan de bonensalade. Roer alles goed door elkaar zodat de smaken mooi in elkaar kunnen trekken.
  3. Voeg de kruiden toe: Strooi de fijngehakte peterselie of koriander over de salade en meng nogmaals goed door.
  4. Vul de wraps: Leg een wrap op een bord en schep een royale lepel van de tonijn en bonensalade in het midden. Vouw de wrap aan de zijkanten naar binnen en rol hem vervolgens op van onder naar boven.
  5. Serveer en geniet: Snijd de wrap doormidden en serveren maar! Deze wrap is perfect als lunch of als lichte avondmaaltijd. Geniet van de frisse smaken en de gezonde voordelen!

Waarom deze wrap zo geweldig is

Deze Mediterraanse wrap is de ideale combinatie van gezonde vetten, eiwitten en vezels. De tonijn levert waardevolle omega 3-vetzuren, die bekend staan om hun positieve effect op het hart. Voeg daarbij de bonen en groenten voor extra vitamines en mineralen, en je hebt een gerecht dat niet alleen gezond is, maar ook verrukkelijk smaakt!

Aarzel niet en ga snel aan de slag met dit recept. Laat je verrassen door de smaken van de Middellandse Zee en geniet van een gerecht dat goed is voor zowel je lichaam als je smaakpapillen!

Eet smakelijk!

Rijk aan omega 3 en gezonde vetten.

Recept per email ontvangen

Wrap met tonijn en bonensalade - Veelgestelde Vragen

Waarom is deze wrap gezond?

Deze wrap is gezond vanwege de combinatie van tonijn, die rijk is aan omega-3-vetzuren, en bonen, die veel vezels bevatten. De groenten voegen extra vitamines en mineralen toe, wat zorgt voor een voedzame maaltijd die goed is voor je hart en algehele gezondheid.

Ja, je kunt de tonijn vervangen door kikkererwten of een andere eiwitbron als je een vegetarische of veganistische variant wilt maken. Dit verandert de smaak een beetje, maar het biedt nog steeds de nodige voeding.

Dit recept is voor 2 grote volkoren wraps. Je kunt de hoeveelheden eenvoudig verdubbelen of halveren, afhankelijk van het aantal personen of je eigen honger.

Nee, dit gerecht is eenvoudig te bereiden en vereist geen geavanceerde kookvaardigheden. Het is ideaal voor beginners en kan snel worden gemaakt binnen 20-30 minuten.

Je kunt de wraps het beste in een luchtdichte verpakking in de koelkast bewaren. Ideaal is om ze binnen één of twee dagen op te eten, zodat ze vers blijven.

Ja, je kunt de bonensalade van tevoren maken en in de koelkast bewaren. Vul de wraps vlak voor het serveren om te voorkomen dat ze zompig worden.

Je kunt variëren met verschillende groenten zoals paprika, spinazie of maïs. Ook extra kruiden of specerijen kunnen toegevoegd worden om de smaken verder te verrijken.

Ja, veel kinderen zijn dol op wraps! De smaken zijn mild en je kunt de ingrediënten aanpassen aan wat je kinderen lekker vinden.

De calorieën variëren afhankelijk van de gebruikte ingrediënten, maar een gemiddelde wrap bevat ongeveer 300-400 calorieën. Dit maakt het een gezonde maaltijdoptie.

Ja, je kunt de tonijn en bonensalade ook lichtjes verwarmen voordat je de wraps vult, maar serveer de avocado en groenten koud voor de beste textuur en smaak.

Een lichte maar voedzame lunch die je hart beschermt.

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Content copying is not allowed.