Mager eiwit met een frisse, vetarme saus.
Heerlijke Wrap met Kip, Avocado en Tomaat
Ben je op zoek naar een gezonde en smakelijke maaltijd die je hart en spieren ten goede komt? Zoek niet verder! Deze verfrissende wrap met mager eiwit en een vetarme saus is precies wat je nodig hebt. Perfect voor lunch of een lichte avondmaaltijd, deze wrap is snel en eenvoudig te maken. Laten we aan de slag gaan!
Eiwitrijk
Gezond hart
Verfrissend
Bereiding
18 min
Porties
2 personen
Niveau
Eenvoudig
Energie
~414 kcal
Dit recept per email ontvangen?
Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken
Boodschappenlijst
Ingrediënten
Voor 2:
- 2 volkoren wraps
- 2 kipfilets (mager, gegrild of gebakken zonder olie)
- 1 rijpe avocado, in schijfjes
- 1 tomaat, in blokjes
- 1/2 komkommer, in dunne plakjes
- Een handvol gemengde sla of spinazie
- Voor de vetarme saus:
- 3 eetlepels Griekse yoghurt
- 1 eetlepel citroensap
- 1 teentje knoflook, fijngehakt
- 1 theelepel dille of peterselie (vers of gedroogd)
- Zout en peper naar smaak
Benodigdheden
Hoeveel tijd heb je nodig
Tijden
Voorbereiding: 18 minuten
Totale tijd: 18 minuten
Voedingswaarde per portie
- 414 kcal
- 30 g eiwitten
- 20 g vet
- 13 g koolhydraten
- 2 g vezels
Deel dit recept
Te nemen stappen
Een handvol stappen, niets ingewikkelds | gewoon snijden, vullen, bakken, genieten.
1.
Stap 01
Bereid de kip
Stap 02
Maak de saus
Stap 03
Vul de wraps
Stap 04
Voeg de saus toe
Stap 05
Rol de wraps op
Waarom Wrap met kip, avocado en tomaat maken?
hart, spieren
Volkoren Voeding
Volkorenmeel bevat meer voedingstoffen dan witte meel.
Simpel Recept
Duidelijke stappen voor moeiteloos succes in de keuken.
Klassiek Lekker
Tomaat en basilicum zijn een timeless Italiaanse combinatie.
Voor Iedereen
Dit recept past in elke voeding en smaakvoorkeur.
Eiwitbron
Noten en granen leveren plantaardig eiwit en essentiële aminozuren.
Dit recept per email ontvangen?
Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken
E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes
Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.
Wrap met kip, avocado en tomaat - Veelgestelde Vragen
Ben ik beperkt in het aantal wraps dat ik kan maken?
Nee, je kunt het recept eenvoudig verdubbelen of ver- drievoudigen om meer wraps te maken voor vrienden of familie. Dit gerecht is perfect voor grote groepen en kan eenvoudig worden aangepast aan je behoeften.
Zijn er alternatieven voor Griekse yoghurt?
Ja, je kunt eventueel kwark of een plantaardige yoghurt gebruiken. Dit geeft een andere smaak, maar blijft een gezonde optie. Vergeet niet te controleren op vet- en suikerniveaus als je dat belangrijk vindt.
Kan ik de kip vervangen door een vegetarisch alternatief?
Absoluut! Je kunt kip vervangen door gegrilde tofu, tempeh of zelfs kikkererwten voor een vegetarische of veganistische versie. Zorg ervoor dat je de eiwitten in balans houdt voor een vullende maaltijd.
Hoe lang blijven de wraps vers?
Deze wraps zijn het lekkerst als ze direct worden gegeten, maar je kunt ze een dag of twee in de koelkast bewaren. Zorg ervoor dat je ze goed inwikkelt om uitdrogen te voorkomen.
Kan ik de saus van te voren maken?
Ja, je kunt de saus van tevoren maken en in de koelkast bewaren. Dit bespaart tijd en laat de smaken goed mengen. Gebruik het binnen 2-3 dagen voor de beste kwaliteit.
Zijn er variaties op dit recept?
Zeker! Je kunt verschillende groenten toevoegen, zoals paprika of wortel, of andere proteïnen zoals garnalen of kalkoen gebruiken. Experimenteer met smaken om je eigen unieke wrap te creëren!
Kan ik dit gerecht invriezen?
We raden het niet aan om de wraps volledig in te vriezen, omdat de groenten en saus hun textuur kunnen verliezen. Je kunt echter de kip en saus apart invriezen voor later gebruik.
Hoeveel calorieën zitten er in één wrap?
Het aantal calorieën hangt af van de specifieke ingrediënten en portiegroottes, maar deze wraps zijn over het algemeen laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen, ideaal voor een gezonde maaltijd.
Wat serveer ik erbij?
Je kunt deze wraps serveren met een frisse salade, wat fruit of een gezonde smoothie. Dit maakt de maaltijd compleet en voegt extra voedingsstoffen toe.
Hoe kan ik de wraps sterker maken?
Om de wraps sterker te maken, kun je de volkoren wraps iets opwarmen in een pan of magnetron. Dit maakt ze flexibeler en gemakkelijker om op te rollen zonder te scheuren.
- Meer recepten in dezelfde categorie: Vetarme recepten, Wrap Recepten
Andere Populaire Recepten
Tropical Coconut Pineapple Drink
Dit heerlijke recept voor een tropische kokos ananas drank is niet alleen verfrissend, maar ook zoutarm! Geniet van deze smaakvolle,
Lente Radijs Butter Sandwiches
Dit recept voor Lente Radijs Butter Sandwiches is zoutarm en perfect voor een lichte lunch of als een smaakvolle snack.
Probiotische Gemberijsjes
Maak verfrissende en gezonde probiotische gemberijsjes met dit eenvoudige recept. Ideaal voor een zomerse dag en bovendien zoutarm! Benodigdheden Keukengerei:
Kefir Milkshake met Aardbeien
Deze heerlijke en gezonde kefir milkshake met aardbeien is perfect voor een verfrissend tussendoortje of ontbijt. Het recept is zoutarm
Munt-Koriander Limoenlimonade
Benodigdheden: 1 grote kan of een flinke fles (minimaal 1 liter) Citroensappers Snijplank Mes Houten lepel of mixer Zeef (optioneel)
Reacties