Toggle Side Panel
Close search

Volkoren pasta boordevol vezels, voedingsstoffen en smaakvolle gezondheid!

Volkoren Pasta met Tomatensaus en Basilicum (Zoutarm Recept)

Dit heerlijke, zoutarme recept voor volkoren pasta met tomatensaus en basilicum is perfect voor een gezonde maaltijd. Het is eenvoudig te maken en biedt veel smaak zonder extra zout toe te voegen.

Voedzaam

Vezelrijk

Smaakvol

Volkoren pasta met tomatensaus en basilicum

Bereiding

~22 min

Porties

4 personen

Niveau

Eenvoudig

Energie

~250 kcal

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

Recept per email ontvangen

Boodschappenlijst

Ingrediënten

Voor 4:

  • 250 gram volkoren pasta
  • 400 gram tomaten uit blik (bij voorkeur zonder toegevoegd zout)
  • 1 ui, fijngesneden
  • 2 teentjes knoflook, geperst
  • 1 eetlepel olijfolie
  • Een handvol verse basilicum, gehakt
  • Peper, naar smaak
  • Optioneel: geraspte Parmezaanse kaas voor garnering

Benodigdheden

  • Kookpan
  • Koekenpan
  • Snijplank
  • Mes
  • Houten lepel
  • Vergiet

Hoeveel tijd heb je nodig

Tijden

Voorbereiding: 2 minuten

Bereiding: 15 minuten

Totale tijd: 22 minuten

Voedingswaarde per portie

Deel dit recept

WhatsApp
Facebook
WhatsApp
Facebook
Email
Print

Te nemen stappen

Een handvol stappen, niets ingewikkelds | gewoon snijden, vullen, bakken, genieten.

1.

Stap 01

Kook pasta

Breng een grote kookpan met water aan de kook. Voeg een scheutje olijfolie toe om te voorkomen dat de pasta aan elkaar plakt. Doe de volkoren pasta in het kokende water en kook deze volgens de instructies op de verpakking (meestal 10-12 minuten). Roer af en toe met een houten lepel.
2.

Stap 02

Maak tomatensaus

Terwijl de pasta kookt, verhit je de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de fijngesneden ui toe en bak deze gedurende 3-4 minuten, tot deze glazig is. Voeg de geperste knoflook toe en bak nog eens 1 minuut, tot het aromatisch ruikt.
3.

Stap 03

Voeg tomaten en basilicum

Voeg de tomaten uit blik toe aan de koekenpan. Prik de tomaten met een lepel zodat ze minder heel blijven. Laat de saus 5 minuten sudderen. Voeg vervolgens de gehakte basilicum toe en breng op smaak met peper.
4.

Stap 04

Giet pasta

Wanneer de pasta al dente is gekookt, giet je deze af in een vergiet. Laat even uitlekken en doe de pasta daarna terug in de kookpan.
5.

Stap 05

Meng pasta met saus

Voeg de tomatensaus toe aan de pasta in de kookpan. Meng alles goed door elkaar met een houten lepel, zodat de saus gelijkmatig over de pasta verdeeld is.
6.

Stap 06

Pasta garneren

Verdeel de volkoren pasta met tomatensaus over de borden en garneer eventueel met geraspte Parmezaanse kaas en extra basilicum. Geniet van je smaakvolle, zoutarme maaltijd!

Waarom Volkoren Pasta met Tomatensaus en Basilicum klaarmaken?

Volkoren pasta met tomatensaus: voedzaam, smaakvol en vol energie!

Gezond en Voedzaam

Volkoren pasta is rijk aan vezels en essentiële voedingsstoffen, wat bijdraagt aan een gezonde spijsvertering en een verzadigd gevoel.

Zoutarm Genieten

Dit gerecht is speciaal ontwikkeld om zoutarm te zijn, waardoor het ideaal is voor iedereen die zijn zoutinname wil beperken zonder in te boeten op smaak.

Verse Ingrediënten

Met verse tomaten en aromatische basilicum maak je niet alleen gebruik van seizoensgebonden ingrediënten, maar geef je ook een geweldige smaak aan je maaltijd.

Snel en Eenvoudig

Dit recept is snel te bereiden, ideaal voor drukke doordeweekse avonden. Binnen een half uur staat er een smakelijke maaltijd op tafel!

Vele Variaties

Dit basisrecept kan eenvoudig worden aangepast. Voeg je favoriete groenten of eiwitten toe voor een nog gevarieerdere maaltijd.

Dit recept per email ontvangen?

Bewaar het in je inbox — handig later tijdens het koken

Recept per email ontvangen
Links staat een illustratie van een rood hart, naast de vervaagde witte tekst hart in de vorm Academie op een lichte achtergrond. Boven het woord Academy staat een opengeslagen boek met een afstudeercap.

E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes

Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.

Bekijk onze e-learning

Aanbevolen

Recepten Producten

Alle Producten

Volkoren pasta met tomatensaus en basilicum - Veelgestelde Vragen

Hoe bereid ik dit gerecht het beste voor?

Begin met het verzamelen van alle ingrediënten en zorg ervoor dat je ze goed hebt gewassen en gesneden. Volg het recept stap voor stap en let op de kooktijden voor optimale smaak. Een goede voorbereiding bespaart tijd en verhoogt de kwaliteit van het gerecht.

De belangrijkste ingrediënten van dit gerecht zijn verse groenten, kruiden, eiwitten (zoals vlees of vis) en soms granen of pasta. Zorg ervoor dat je ingrediënten van hoge kwaliteit kiest voor de beste smaak en textuur.

Zeker! Je kunt eenvoudig vlees of vis vervangen door plantaardige eiwitten zoals tofu, tempeh of bonen. Voeg meer groenten toe om de smaken te verbeteren en experimenteer met kruiden voor extra diepte.

De kooktijd varieert afhankelijk van de ingrediënten en de bereidingswijze. Meestal kook je het gerecht tussen de 30 tot 60 minuten. Controleer regelmatig op gaarheid en pas de tijd aan indien nodig.

Dit gerecht kan uitstekend worden geserveerd met bijgerechten zoals een frisse salade, rijst, of knapperig brood. Kies iets dat de smaken aanvult en de maaltijd in balans brengt.

Ja, veel gerechten kunnen van tevoren worden bereid en later opgewarmd. Bereid het tot de kookstap, bewaar het in de koelkast en verwarm het voor het serveren. Dit bespaart tijd op de dag zelf.

Laat dit gerecht afkoelen voordat je het in een luchtdichte container plaatst. Het kan tot 3-4 dagen in de koelkast worden bewaard. Zorg ervoor dat je het goed opwarmt voordat je het opnieuw serveert.

Veel gerechten zijn geschikt om in te vriezen. Zorg ervoor dat je het gerecht volledig laat afkoelen en in geschikte, luchtdichte containers plaatst. Het kan tot 3 maanden in de vriezer worden bewaard.

Krui­deren zoals basilicum, oregano, tijm en peterselie zijn vaak een goede keuze. Afhankelijk van je smaak kun je ook meer uitgesproken kruiden zoals gerookt paprikapoeder of komijn toevoegen voor extra diepte.

Dit gerecht kan absoluut gezond zijn, afhankelijk van de gebruikte ingrediënten. Kies voor verse groenten, volkoren granen en magere eiwitten om een voedzame en uitgebalanceerde maaltijd te creëren.

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Andere Populaire Recepten

Verslag

Harassment or bullying behavior
Contains mature or sensitive content
Contains misleading or false information
Contains abusive or derogatory content
Contains spam, fake content or potential malware

Bloklid?

Bevestig dat je dit lid wilt blokkeren.

Je zult niet langer in staat zijn om:

  • Zie geblokkeerde berichten van leden
  • Vermeld dit lid in berichten
  • Nodig dit lid uit voor groepen
  • Bericht dit lid
  • Voeg dit lid toe als connectie

Let op Deze actie verwijdert ook dit lid uit je verbindingen en stuurt een rapport naar de site admin. Sta een paar minuten toe om dit proces te voltooien.

Verslag

Je hebt dit al gemeld .