Recept Samenvatting
    Add a header to begin generating the table of contents
    Groene boontjes met amandelen uit de airfryer

    Groene boontjes met amandelen uit de airfryer

    Groene Boontjes met Amandelen uit de Airfryer

    Introductie

    Als je op zoek bent naar een hartvriendelijk en gezond recept, is dit gerecht van groene boontjes met amandelen uit de airfryer een perfecte keuze. Dit gerecht is eenvoudig te bereiden, vol smaak en voedzaam, en het helpt om een gezond hart te ondersteunen met ingrediënten die rijk zijn aan vezels en essentiële voedingsstoffen.

    Benodigdheden

    – Airfryer
    – Grote kom
    – Snijplank
    – Mes
    – Keukenpapier

    Ingrediënten

    – 400 gram verse groene boontjes
    – 50 gram amandelen (ongesneden)
    – 1 eetlepel olijfolie
    – 2 teentjes knoflook, fijngesneden
    – Sap van een halve citroen
    – Peper en zout naar smaak
    – Optioneel: een snufje chilivlokken voor extra smaak

    Bereidingsstappen

    Stap 1: Voorbereiding van de Groene Boontjes

    Begin met het wassen van de groene boontjes onder koud stromend water. Dep ze daarna droog met keukenpapier. Snijd de uiteinden van de boontjes af en halveer ze indien gewenst.

    Stap 2: Amandelen Roosteren

    Verwarm de airfryer voor op 160°C. Doe de amandelen in de airfryer mand en rooster ze 5-6 minuten tot ze goudbruin zijn. Haal de amandelen uit de airfryer en laat ze afkoelen. Houd de amandelen heel of hak ze grof afhankelijk van je voorkeur.

    Stap 3: Boontjes Voorbereiden voor de Airfryer

    In een grote kom, meng dan de groene boontjes met de olijfolie, fijngesneden knoflook, citroensap, peper, en zout. Zorg ervoor dat de boontjes gelijkmatig bedekt zijn met het mengsel.

    Stap 4: Groene Boontjes Koken

    Verhoog de temperatuur van de airfryer naar 180°C. Doe de groene boontjes in de airfryer en kook ze ongeveer 10-12 minuten. Schud de mand halverwege de kooktijd om te zorgen dat de boontjes gelijkmatig gaar worden.

    Stap 5: Serveren

    Zodra de boontjes knapperig en gaar zijn, haal je ze uit de airfryer. Voeg de geroosterde amandelen toe aan de groene boontjes en meng alles goed door elkaar. Serveer het gerecht warm als bijgerecht of lichte maaltijd.

    Bereidingstijd

    – Voorbereidingstijd: 10 minuten
    – Kooktijd: 18 minuten
    – Totale tijd: 28 minuten

    Voedingswaarde (per portie)

    – Calorieën: circa 150 kcal
    – Eiwitten: 4 gram
    – Vet: 9 gram
    – Koolhydraten: 12 gram
    – Vezels: 5 gram
    – Natrium: 10 mg
    *Dit recept is berekend voor 4 personen.

    Gezondheidsvoordelen

    Dit recept voor groene boontjes met amandelen uit de airfryer is hartvriendelijk en gezinsvriendelijk. Groene boontjes zijn rijk aan vezels die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen, terwijl amandelen gezonde vetten bevatten die bijdragen aan een gezond hart. Bovendien is het gebruik van de airfryer een gezonde kookmethode die weinig olie vereist, wat het totaal vetgehalte van het gerecht laag houdt.

    Incorporeren van dit soort gezonde recepten in je dieet is een slimme stap om je hartgezondheid te ondersteunen. Probeer het recept uit en geniet van een smaakvolle en voedzame maaltijd die gemakkelijk te bereiden is en goed is voor je hart!

    Groene boontjes met amandelen uit de airfryer - Veelgestelde Vragen

    Wat als ik geen airfryer heb?

    Gebruik een heteluchtoven op 180 graden. Leg de boontjes op een bakplaat met bakpapier en rooster ze ongeveer 15-20 minuten. Voeg de amandelen halverwege toe, zodat ze knapperig worden.

    Ja, walnoten of hazelnoten zijn goede alternatieven. Zorg dat je ze licht roostert voor extra smaak, maar pas op voor verbranden.

    Gebruik zonnebloempitten of pompoenpitten als alternatief. Deze geven een vergelijkbare crunch en zijn heerlijk wanneer je ze kort roostert.

    Besprenkel de boontjes licht met olijfolie en zorg dat je de airfryer niet overvol doet. Schud halverwege de bereiding, zodat ze gelijkmatig garen.

    Nee, dat is niet nodig bij het gebruik van een airfryer. Was en droog de boontjes grondig, en verwijder onzuiverheden. Dit helpt ze knapperig en fris te houden.

    Het is mogelijk, maar zorg dat je ze eerst ontdooit en goed droogt om te voorkomen dat ze te vochtig worden in de airfryer. Dit zorgt voor een betere textuur.

    Groene boontjes met amandelen zijn relatief caloriearm. Een portie van ongeveer 100 gram bevat circa 120 calorieën, afhankelijk van de hoeveelheid olie en noten.

    Probeer eens knoflookpoeder, citroensap, of gekneusde rode pepervlokken voor een extra kick. Rozemarijn of tijm kunnen ook fijne aroma’s geven aan het gerecht.

    Ja, het gerecht is van nature veganistisch. Let wel op de olie die je gebruikt, maar de meeste plantaardige oliën zijn geschikt en voegen extra smaak toe.

    Bewaar restanten in een luchtdichte container in de koelkast, tot maximaal 3 dagen. Warm ze op in de airfryer om hun knapperigheid weer tot leven te brengen voordat je ze serveert.

    Word lid van onze groepen

    Viewing all groups that are Hart

    Viewing 1 – 8 of 8 groups

    Viewing 1 – 8 of 8 groups