Bloemkool Met Italiaanse Kruiden Uit De Airfryer
Ontdek ons heerlijke recept voor bloemkool met Italiaanse kruiden uit de airfryer, perfect geschikt voor hartpatiënten. Dit gezond recept maakt gebruik van verse ingrediënten die zowel smaakvol als hartvriendelijk zijn.
Benodigdheden
- Airfryer
- Snijplank
- Mes
- Grote kom
- Spatel
Ingrediënten
- 1 middelgrote bloemkool, in roosjes
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 theelepel gedroogde oregano
- 1 theelepel gedroogde basilicum
- 1/2 theelepel knoflookpoeder
- 1/4 theelepel gemalen zwarte peper
- 1/4 theelepel zout (optioneel, of zoutarm naar keuze)
- Vers citroensap (optioneel)
Bereidingsstappen
Stap 1: Voorbereiding
Was de bloemkool grondig en snijd hem in hapklare roosjes van gelijke grootte. Dit zorgt voor een gelijkmatige bereiding in de airfryer. Dep de roosjes droog met een schone doek of keukenpapier om overtollig vocht te verwijderen.
Stap 2: Kruiden Mixen
In een grote kom, meng de olijfolie met de gedroogde oregano, basilicum, knoflookpoeder, zwarte peper en zout. Roer de bloemkoolroosjes door het kruidenmengsel tot ze gelijkmatig bedekt zijn. Deze hartvriendelijke combinatie van kruiden geeft de groente een heerlijke Italiaanse toets.
Stap 3: Airfryer Voorverwarmen
Verwarm de airfryer voor op 180 graden Celsius. Dit duurt meestal ongeveer 3 minuten. Het voorverwarmen helpt de bloemkool om snel en gelijkmatig te garen, waardoor ze knapperig van buiten en zacht van binnen worden.
Stap 4: Bloemkool Bakken
Plaats de gekruide bloemkoolroosjes in de airfryer mand. Zorg ervoor dat ze in een enkele laag liggen voor een gelijkmatige luchtstroom. Bak ze gedurende 15-20 minuten tot ze goudbruin en krokant zijn. Schud de mand halverwege de bereidingstijd om ze gelijkmatig te bakken.
Stap 5: Serveren
Haal de bloemkool uit de airfryer en besprenkel met vers citroensap voor extra frisheid. Serveer direct als een gezonde bijgerecht of snack.
Bereidingstijd
- Voorbereidingstijd: 10 minuten
- Baktijd: 15-20 minuten
- Totaal: 25-30 minuten
Voedingswaarde
Deze hartvriendelijke en gezond recept is bedoeld voor 4 personen. De voedingswaarde bedraagt ongeveer:
- Kalorieën: 90 per portie
- Vet: 7 gram
- Verzadigd vet: 1 gram
- Cholesterol: 0 mg
- Natrium: 100 mg
- Koolhydraten: 7 gram
- Vezels: 3 gram
- Eiwit: 3 gram
Dit eenvoudig te volgen recept voor bloemkool met Italiaanse kruiden uit de airfryer biedt een heerlijke manier om hartvriendelijk te eten zonder in te boeten op smaak. Perfect voor diegenen die zorg moeten dragen voor hun hartgezondheid. Probeer dit gezonde recept nu en geniet van een smaakvolle en voedzame maaltijd!
