Mariette
Aangemaakte forumantwoorden
-
Wat ik zoal gelezen heb in de wetenschappelijke literatuur : sporten met redelijkheid bij SCAD en FMD. Dus je kunt gerust rustig sporten (wandelen is bijvoorbeeld prima) of halters die niet te zwaar zijn, maar dan doe je dat dus wat langer dan bij intens sporten. Als het wandelen maar geen slenteren is. Gewoon wat voor jou een redelijk normaal tempo is. Ook kun je het hakken in meerdere periodes op een dag. Ik denk dat de WHO een heel goed profiel geeft om in goede gezondheid te blijven : een half uur bewegen per dag en in elk geval 150 minuten per week. Ik raad je aan dat uit te werken in wat bij jou past. Ikzelf heb de balans hoger gezet (maar ik was heel sportief, ik ben goed uit mijn hartinfarkt door SCAD gekomen en mijn SCAD is 8 jaar geleden). Ik vind dat een smartwatch o.i.d. erg goed werkt. Dan geef je een maximum op wat je per dag wil halen (niet te hoog, bijv. een half uur). Er zijn dagen dat ik echt niet aan mijn persoonlijk dagelijks stappental ben gekomen en dat ik dan ’s avonds nog even een ommetje maak. Verder doe ik ook een beetje aan krachtsport, m.n. voor mijn armen en borstkas. Ik til dan vrij lichte gewichten heel vaak : dus series van 4×10 of 4×12. Ik kan grotere inspanningen leveren, want ik heb nu een goede basis-conditie en daar gaat het om. Maar soms ga ik een beetje over mijn grenzen omdat ik in een groep ben en me dan laat verleiden tot meer. Dan ben ik daarna moe en ga zonder enige schaamte een uur slapen. Daar kikker ik weer van op. Succes, Nienke, en ga op zoek naar jouw eigen trainings-schema, dat bij jou past.
-
Jacqueline, ik heb een paar jaar geleden een SCAD gehad en heb FMD. Ik doe aan lichte gewichttraining (gewichten aan machines voor armen : 10-15 kg) : dat gaat prima : series van 4 x 10 of 4 x 12. Ik heb gemerkt dat ik halters tillen boven mijn hoofd niet prettig vind. Omdat tijdens gemeenschappelijke gymlessen deze soms gebruikt worden, zeg ik dat ik last van mijn schouders heb. Dat is voor de gymleraar begrijpelijker.
De roeimachine bevalt me ook prima. Verder wandel ik veel, maar met een zware rugzak in de bergen, lukt me dat niet (ik woon niet ver van de bergen). Een lichte wel. Ik til trouwens geen zware dingen meer (kasten verhuizen, kayaks op dak van auto tillen). Daarvoor zonder moeite. Nu vind ik dat niet meer verstandig. En … zoals iemand zei : de ene keer gaat het beter dan de andere keer. Ook ik merk dat ik af en toe erg moe kan zijn na de inspanning en niet tijdens de inspanning. Dat is dan dus een kwestie van doseren. Belangrijk om te doen en met de tijd gaat dat steeds beter. Je moet niet in een keer teveel willen, maar echt stap voor stap werken aan je conditie. Succes !
