Recepten voor gezond eten

Blog, Gezonde Recepten, Gezonde Voeding, Maxine, Overgewicht
23/09/2020
maxine

Samenvatting

Voeg een kop toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave

Gezond eten is goed voor je hart. Het verlaagt je bloeddruk, verkleint je kans op hart- en vaatziekten en je blijft ook nog eens gemakkelijker op gewicht.

Bewust gezond eten

Kies in je dagelijkse voeding bewust voor gezonde producten:
onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet
weinig zout
veel groente en fruit
volkorenproducten
magere en halfvolle melk(producten), 30+ kaas
een handje ongezouten noten per dag
minder vlees, meer plantaardig
dranken: kraanwater, thee en filterkoffie (in plaats van suikerhoudende dranken)

Bekijk de gezonde recepten die wij van harte aanbevelen.

E-LEARNING: Versterk je gezondheid met heldere voedingsprincipes

Ontdek hoe gezonde voeding je energie en weerstand versterkt. Leer wat je lichaam nodig heeft en hoe je zonder strenge regels gezonder eet.

Gerelateerde Forums & Discussies

Alle discussies
simoneh

koolhydraatarme recepten

maxine beantwoord 8 maanden, 2 weken geleden 2 Leden · 1 Antwoord

Lekkere Snelle en Gezonde Recepten

Bekijk 1 van 1 discussies

U moet ingelogd zijn om nieuwe vragen te stellen.

Medische Publicaties Database

Actuele onderzoeken naar hartziekten en vaatziekten bieden waardevolle inzichten. Maar voor veel mensen zijn wetenschappelijke onderzoeken moeilijk te begrijpen.

Op deze pagina leggen we medische studies uit in normale begrijpelijke taal. We leggen duidelijk uit wat het onderzoek betekent, en – nog belangrijker – wat jij eraan hebt als hartpatiënt.

Recepten voor gezond eten - Veelgestelde Vragen

Wat is het belang van een gezond dieet voor je hart?

Een gezond dieet kan je bloeddruk verlagen, je gewicht onder controle houden en het risico op hart- en vaatziekten verkleinen. Door bewust te kiezen voor gezonde voeding ondersteun je je hart en bloedvaten optimaal.

Welke vetten zijn beter voor mijn hart?

Onverzadigde vetten zijn beter voor je hart dan verzadigde vetten. Onverzadigde vetten vind je bijvoorbeeld in olijfolie, avocado, vette vis en noten. Vermijd zoveel mogelijk verzadigde vetten uit bijvoorbeeld boter, room en vet vlees.

Hoeveel zout mag ik dagelijks eten?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zout is maximaal 6 gram. Te veel zout verhoogt je bloeddruk en daarmee het risico op hart- en vaatziekten. Gebruik liever kruiden en specerijen om je eten op smaak te brengen.

Waarom zijn groente en fruit zo belangrijk?

Groente en fruit bevatten veel vezels, vitamines en mineralen die je hartgezondheid ondersteunen. Ze helpen ook je bloeddruk te verlagen en je cholesterol in balans te houden.

Wat zijn volkorenproducten en waarom zijn ze beter?

Volkorenproducten, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta, bevatten meer vezels dan witte varianten. Vezels helpen je darmen gezond te houden en verminderen het risico op hartziekten.

Is magere of halfvolle melk beter voor mijn hart?

Magere en halfvolle melk en melkproducten bevatten minder verzadigd vet dan volle varianten. Hierdoor zijn ze een betere keuze voor een gezond hart.

Hoeveel noten mag ik per dag eten?

Een handje ongezouten noten per dag, ongeveer 25 gram, is voldoende. Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels die goed zijn voor je hart.

Kan ik beter minder vlees eten?

Ja, het is goed om minder vlees en meer plantaardige eiwitten te eten, zoals bonen, linzen, tofu of tempeh. Plantaardige producten bevatten minder verzadigd vet en meer vezels.

Welke dranken zijn goed voor mijn hart?

Water, thee (zonder suiker) en filterkoffie zijn goede keuzes. Vermijd suikerhoudende dranken, omdat deze je risico op overgewicht en diabetes verhogen.

Waar vind ik gezonde recepten voor mijn hart?

Bekijk onze uitgebreide selectie gezonde recepten op hartinshape.nl. Daar vind je inspiratie voor maaltijden die goed zijn voor je hart en bloedvaten.